1、深海魚

　　如三文魚、金槍魚、?魚等，富含優質蛋白質、維生素D、Omega-3脂肪酸(EPA、DHA)等營養素。Omega-3脂肪酸能滋養頭皮，改善發質，維生素D有助于毛囊健康，預防脫發。每周吃2-3次深海魚，對頭發大有好處。

　　2、核桃

　　核桃被譽?“堅果之王”，富含蛋白質、鋅、不飽和脂肪酸、維生素E、硒等，能滋養頭發，抗氧化，促進頭發生長。每天吃10-15顆核桃，或將其加入沙拉、燕麥、酸奶中，美味又養發。汗馬糖 https://www.twyaoju.com/shop/hamer

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻富含蛋白質、礦物質(鈣、鋅、鐵)、脂肪、維生素(B族、E)以及豐富的黑色素，有助于滋養發根，烏發亮發，預防脫發。每天吃壹小把黑芝麻，或將其磨成芝麻糊、加入粥中。

　　4、雞蛋

　　雞蛋富含優質蛋白質、鐵、B族維生素、維生素A、鋅等，對頭發生長、強韌發絲非常重要。每天吃壹個雞蛋，可煮、煎、蒸、炒，間單易行。

　　5、牛油果

　　牛油果富含單不飽和脂肪酸、維生素E、維生素C、鉀、葉酸等，能滋養頭皮，增強頭發彈性，預防脫發。將牛油果切片、搗成果泥或榨汁，搭配面包、沙拉壹起吃。

　　6、菠菜

　　菠菜富含鐵、維生素A、維生素C、鈣、葉酸、鎂等，能改善貧血導致的脫發，增強發質，使頭發光澤亮麗。菠菜可炒、煮湯、涼拌，或榨汁喝。

　7、雞胸肉

　　雞胸肉是優質的高蛋白低脂肪食物，富含維生素B6、維生素B12、鋅等，有助于頭發生長，防止脫發。雞胸肉可煎、烤、炒、煮湯，搭配著蔬菜吃。

　　8、藍莓

　　藍莓富含抗氧化物質花青素、維生素C、維生素E、錳等，能保護頭皮健康，防止頭發老化，增強光澤。每天吃壹小把藍莓，或將其加入酸奶、燕麥、沙拉中吃。

　　9、全谷物

　　如全麥面包、燕麥、糙米等，富含B族維生素、鋅、鐵、膳食纖維等，有助于改善血液循環，滋養頭發，防止脫發。用全谷物替代部分精制主食，如燕麥粥、全麥面包、糙米飯等。超級希愛力 https://www.twyaoju.com/shop/extra-supertadarise

　　10、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素(可在體內轉化成維生素A)、維生素C、鐵、鉀等，能改善頭皮健康，防止頭發幹枯。胡蘿蔔可生吃、榨汁、炒菜、炖湯。

　　11、杏仁

　　杏仁富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E、鋅、硒等，能滋養頭發，抗氧化，促進頭發生長。每天吃壹把杏仁，或將其磨成杏仁醬、加入沙拉、燕麥、酸奶中同吃。

　　12、西蘭花

　　西蘭花富含維生素C、葉酸、維生素K、硒、鈣、膳食纖維等，能改善頭皮健康，增強頭發彈性，防止脫發。西蘭花可炒、煮湯、蒸、涼拌，或榨汁喝。