三、肱二頭肌肉鍛鍊的錯誤做法

　　錯誤一：沒有全面刺激到股二頭肌的所有區域。

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　　說明：很多人以為在我們的大腿後面只有一塊肌肉，實際上，大腿後面有三塊肌肉，分別是股二頭肌、半腱肌和半膜肌。
　　解決方法：
　　做俯臥腿彎舉的時候，由於臀部有墊子支撐，無法參與用力，所以主要鍛鍊股二頭肌（也就是大腿後方的外側肌肉群）。你應該確保每次腿部訓練，至少做三組俯臥腿彎舉。
　　坐姿腿彎舉主要鍛鍊半腱肌和半膜肌（也就是大腿後方的內側肌肉群）。所以，你也應該確保每次腿部訓練至少做三組坐姿腿彎舉。此外，如果在做俯臥腿彎舉的時候，使臀部脫離墊子的支撐，也可以更好地刺激到半腱肌和半膜肌。
　　錯誤二：訓練量不夠。
　　說明：大多數健美選手都不太重視股二頭肌的訓練，他們總是

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習慣把股二頭肌安排在股四頭肌訓練之後。由於在高強度的深蹲和腿舉訓練之後，你的體能已經消耗得差不多了，所以，此時練股二頭肌，效果會大打折扣。因此，與肱二頭肌之類的肌肉群相比，許多人的股二頭肌訓練量嚴重不足。
　　解決方法：
　　如果你的股二頭肌較弱，可以把它和股四頭肌安排在不同的日子訓

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練。這樣，你就不會顧此失彼了。
　　如果你必須同時訓練股四頭肌和股二頭肌，不妨把兩個部位的訓練動作穿插在一起，交替進行。
　　每次股二頭肌訓練至少做三個不同的訓練動作，總組數不要少於10組。例如，你可以做直腿硬舉、俯臥腿彎舉和坐姿腿彎舉，每個動作做4組。