第二天必須停止運動，以恢復為主，這是一個警報; （<>）持續鍛煉一段時間后，晨脈次數會適當減少，這是心血管機能提高的表現。

4、了解運動后的脈搏。

每次運動前先測安靜脈搏，若運動結

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束5分鐘恢復安靜脈搏，即為小運動量; 運動結束5-10分鐘恢復，為中等運動量; 運動結束10分鐘還沒恢復，為大運動量，下次運動就必須減一點。 對大眾而言，大運動量是不推薦的。

5、看看“自覺癥狀”

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所謂自覺癥狀，即運動中呼吸頻率（喘氣程度）、面色、出汗量以及心血管和消化系統的反應。 若感覺到胸悶、心慌、心悸、腹痛，應立即停止運動，今後的運動也要減量。 合適的運動應該是運動后微微出汗，略感疲勞，食慾增加，第二天精神充沛。 切忌運動時間長，又不補充能量，可能會引起暫時的低血糖。 因此，建議對超過40分鐘以上的運動，不但要補充礦泉水，還應補充糖分、鹽分。

6、運動過度與年齡有一定關係。

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年紀越大，身體狀況越弱，越需要分段運動，運動中要隔開時間休息。 希望大家關注「身體活動量」而不是單純的「運動量」。。 所謂身體活動，包括了生活活動、工作活動和體育鍛煉。 生活方式運動其實也很重要，比如走路保持良好姿態和步速，刷牙時扭扭身體，經常變換坐姿、站姿，等等。 這些運動不但不會導致運動過量，還能保持積極健康的生活狀態，都是減壓的好方法。

7、上班族如何運動？

對於上班族而言，可能會說每天忙於工作，沒有時間運動，其實，運動是可以“擠”時間出來的。 不妨在手機上設置一個每日運動提醒：每天上午、下午放下手頭的工作，做工間操10分鐘; 午飯後在辦公室做一套瑜伽操，或者在單位附近散步15~30分鐘 ; 上下樓時，

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不坐電梯，改走樓梯，每次邁兩層台階，10次為一組，做4組。

也可在工作之餘做做簡單的辦公操，即抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一隻腳上，另一隻抬起成90度后放下，兩腿交替進行，每次做60~100下。 下班后或週末，還可進行一些有氧代謝運動，比如疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。 其他的運動方式還有慢跑、騎自行車、做家務、自己動手洗車等等，一樣有效果。 同時，還要注意，不以體重論健康，勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。