（1）富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產品、動物內臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
（2）含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

三、月經期間女性可以洗頭嗎

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1、西醫認為經期不能洗頭是沒有醫學根據的，但中醫的理論就不然。 中醫認為頭為六陽之首，子宮為任脈的起點，生理期間，血液迴圈本來就比較差。 洗頭會造讓血液集中至頭部，影響子宮血液迴圈，使子宮內的血液無法順利排除乾淨，容易造成經血量的減少或經痛。
2、另一方面，由於發根上的毛孔張開，這時如果受了風寒，就容易導致頭痛的問題，尤其在夜晚或睡前洗頭。
3、晚上睡覺之前不要洗頭，因為夜晚洗頭的話，很容易出現頭痛的現象，而且頭髮沒乾的就睡覺是很容易生病的。
4、科學家研究結果也表明，如果月經期間洗頭的話

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，由於腦部神經受到刺激，會造出子宮收縮。 而子宮收縮的話，體內的荷爾蒙就會出現分泌混亂的情況。 這種情況日積月累的話，就會引起細胞癌變，導致乳腺癌、子宮癌等婦科癌症的發生。

四、女性在月經期間洗頭需要多注意什麼

1、在保持身體暖和和氣候溫暖的條件下，來月經洗頭或者洗澡都是可以的。 但是最好避免在月經開始的前幾天，可以等到月經量稍少時再進行。 這樣做的好處就是既可以保證自己的頭髮的乾淨，同時也避免了身體受寒氣的侵襲。 不過還要注意的是，必須要用熱水洗頭洗澡。

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2、臨睡前洗頭，特別是不把頭髮吹乾就蒙頭睡覺，是最易引起感冒和經期頭痛的做法。 據醫生介紹，「晚上洗頭，而又沒有擦乾的話，會使水分滯留於頭皮上，夜而冷凝，長期如此，會導致氣滯血淤，經絡阻閉。 若在冬天，寒濕交加，更容易引起疾患。 “所以，臨睡前最好不要洗頭，如果要洗，一定要讓頭髮乾透了再睡覺。