三、深蹲壯陽法步驟

　　1.徒手深蹲練習：

　　提示：練習者雙手背後，下蹲到底，然後快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。

　　2、A 軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的;

　　3、B 下蹲深度要求大腿上表面平行或略低於水平面;

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　　4、C 膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求「膝關節不過腳尖」這一世紀荒言;

　　5、D 臀部後伸，像要坐在後面的椅子上一樣;

　　6、E 眼睛平視。

　　補充：

　　1、雙腳分開比肩略寬或與肩同寬都可以;

　　2.兩腳尖自然分開30陞炙k，每個人的身體結構不一樣

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，怎麼舒服怎麼來;

　　3.下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向哪裡，膝關節就頂向哪裡;

　　4、重心落在足跟或足中上(穿後腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或光腳，重心落在足中上);

　　5.從直立位開始下蹲，首先臀部微微後伸，同時膝關節解鎖，然後再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀幹伴隨下蹲有節律的前傾;整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢，不能出現停頓、卡殼、局部加速、前後擺動等狀況。