一、4個瘦身的好方法

　　游泳

游泳最適合在夏季進行了。 既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於*。 而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。 因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。 不過要注意游泳過後人會特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。

跳繩

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跳繩一種很適合減肥的有氧運動。 而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛煉。 每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。 因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。 跳繩結束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成肌肉腿。

　打羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。 每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。 很多女生都喜歡打羽毛球。 但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很酸軟。 因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。 常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。

　打排球

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打球是一種燃燒身體脂肪運動。 除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。 打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。 每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。

二、10種瘦身食物

　　1、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。 如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。 此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

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內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。 此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

4、白蘿蔔

含有芥子油和澱粉?，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。 白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用

　　5、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

　　6、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。