擴胸運動

伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣; 始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。 當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。 同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。 全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

仰臥於床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。 就這樣反覆連續做數次。 注意，做時胸部要始終挺起。

集中胸部運動

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伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。 胸部用力，緩慢進行10次左右。

在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。 書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。 成效分析：此方法深得「臺灣波神」唐林推崇。 專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。 此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。

集中並抬高運動

雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下; 雙臂向胸前位置交叉合掌; 手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側; 再緩慢向下放回到胸前位置。 緩慢進行10次左右。

四、哪些豐胸方法不靠譜

一、食用豐胸食物：木瓜、紅酒、豬蹄、蜂蜜等是很多女性們熱衷的豐胸食材，為了豐胸常常是這些東西不離口。 整形專家指出，其實通過食物並不能直接作用於乳房，所以是沒有豐胸效果的。 人們一直誤認為木瓜可以豐胸，其實是被誤導了。

二、通過按摩進行豐胸：按摩其實並不能促進胸部變大，如果採用的手法不當，反而會減少胸部的脂肪，令胸部縮水，長時間按摩乳房還可能導致乳房鬆弛、走形等，不但豐不了胸往往還會得不償失。

三、長期擠胸：如果長期穿束身衣或是過緊的內衣，會影響乳房內的氣血不通，容易導致乳腺增生，使得乳房中的纖維束和乳腺導管長期受壓，會影響產後乳汁的分泌和排出，直接影響今後的哺乳。

四、服用激素豐胸：為了讓胸部再次發育，很多人大量的服用激素藥物。 整形專家指出，雖然吃激素葯可能有一定的效果，但服用久了就會出現發胖、生理期不規律等，嚴重的還可導致子宮出血、肝腎功能損害等危害。