4、側杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性。

5、此外，鍛煉時要穿上運動型內衣。 否則，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害，比如本身胸大的人會加速其乳房下垂的速度。 特別是跑步、跳繩時要特別注意。

（二）防止乳房被撞擊、擠壓

乳房是女人身上最需要精心呵護的地方，因此千萬不要隨意讓它陷入危險之中。

（三）注意睡眠姿勢

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在睡姿方面，特別不能趴著睡覺，最好取仰臥位。 否則對乳房不好，也有可能產生乳房下垂的現象。

（四）避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡

如果用熱水刺激乳房，有可能會導致乳房下垂，因為熱水可能燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越鬆弛。 洗澡時的水溫以27度左右為宜。 此外，不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，以免破壞其對胸部的提拉作用。 可用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。

四、產後怎樣預防乳房下垂

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1、哺乳期正確餵奶

在哺乳期內，媽咪要採取正確的餵奶方法，兩個乳房要交替餵奶，當寶寶只吃空一隻乳房時，媽咪要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。 同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。 在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。

　　2、沐浴乳房

在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴洒，冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液迴圈。

3、堅持戴胸罩

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從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。 假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。 尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。 戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液迴圈通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。 穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿後整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內，使乳房看上去豐滿、挺拔。

4、不要節食減肥

有些婦女面對自己發胖的身體，急於進行節食減肥，節食的後果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。 乳房隨之縮小是必然。 對於產後婦女，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復，因此不要急於節食減肥，應當採用其它方法。