一、幾種訓練方法讓男人練出一身肌肉

1、漸增訓練

如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓

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練組數和訓練次數。 一切都要逐漸增長。 超負荷是所有體格訓練守則的基本概念。

2、多組數訓練

以前大多數專家建議健美運動員每個動作只做一組，而現在的教練則是建議多組數（ 有時最多3 ~ 4組） 的訓練原則，以使肌肉群完整而徹底的被鍛煉和使肌肉脹大到最大限度。

3、單獨肌群訓練

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很多肌肉群可以一起練或可以相對地各作單獨分開進行訓練

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。 完成動作過程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群側是有各種不同作用，如穩定、對抗作用。 如果你希望最大限度地單獨發展某一部位的肌肉，就要盡可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。 例如：斜椅彎舉，單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。

4、肌肉混合訓練

如果要使肌肉不斷地增長，不能一直採取一個固定不變的訓練課程。 如果你一直固定採用相同的動作、組數、次數和角度，就不能得到訓練強度改變對肌肉的剌激。 因此，要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激，必須採取混合訓練模式。