二、男人吃什麼增長肌肉

增肌食物1、優酪乳

每次健身后，來一瓶低脂或全脂的牛奶，

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對於增長肌肉有很大的?明哦。 優酪乳富含益生菌、鈣等，有助於控制肌肉收縮，增長肌肉。

增肌食物2、白麵包

白麵包含有大量的碳水化合物成分，能提升人體的胰島素水準。 而胰島素水準的分泌有助於肌肉的生長，對於剛健身完的人來說，是非常好的食物之選。

增肌食物3、雞蛋

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營養學家指出，雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等，最易被人體吸收且分解為氨基酸，是肌肉增長的“原料”。 每次健身后，適當是些雞蛋，非常有利於肌肉生長。

　　增肌食物4、瘦牛肉

瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當攝入飽和脂肪，有助於增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。 記得是瘦牛肉哦，有肥肉的話一定要剔除掉。

增肌食物5、義大利面

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增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料，而義大利面飽含碳水化合物，能很好的?明肌肉生長，且易於消化，健身后飲食，怎麼可以少了它呢。