1、摩腹

患者取仰臥位，雙膝曲。 兩手掌相疊，置於腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫熱感為宜。 用力宜先輕後重，然後擴大範圍按摩全腹部約兩分鐘。

　　2、擦腰?

患者取坐位，腰部前屈。 兩手五指併攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向?部，如此連續反覆進行約1分鐘，以皮膚微熱為宜。

以上兩種自我按摩方法每日1—2 次，連續治療24天。 自我按摩，間接運動到了腹部和腰部，可以有效地調理腸胃，緩解腸胃不適癥狀。

3、動物式瑜伽

（1）蟲式：屈膝坐於墊上，然後向上伸直雙腳，胸部伸直脊椎微收，眼睛平視前方，保持姿勢做3至5次深呼吸。

（2）蝗蟲式：正趴在瑜伽墊上，面朝下、手

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心朝下，緩慢吐氣，將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提，保持姿勢做3至5次深呼吸后放鬆，連續3次。

（3）貓式：手腳均支撐在地，慢慢吸氣將腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。 然後小臂貼地，將下巴垂放在墊子上，慢慢將雙臂向前伸直，保持姿勢做3至5次深呼吸即可。

小編提醒：飯後半小時之後，運動有利於胃腸蠕動，?明胃腸消化和吸收，有利健康。 這幾式的瑜伽，就恰恰可以?明胃腸運動，有效調理腸胃。

4、按胃反射區

手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射區。 常常按胃、胰反射區，能夠調節腸胃功能治胃病。 如果出現急性胃炎，或是胃感到不適，可以按一下胃反射區，效果非常好。 同時，還可配合掐按每個手指縫，有助消炎。 這個小運動，其實就是先動動手指而已，非常輕鬆，也非常有效，有空就按一按，還可以運動下手指關節哦。