• 含有高維生素的食物有助提高精子的質量、生成及活性，這些維生素包括維生素A、C、B12、D、E。
• 綠色蔬菜綠色蔬菜含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分，有助於提升精子的品質。
• 含奧米加3脂肪酸的食物含有精子生成所需的必需脂肪酸，例如堅果、魚類等。

改善男性不孕 正確飲食 救救精子

　據世界衛生組織調查研究，全世界男性精子密度平均每年下降1%，與1940年相比，約只剩一半不到。精子的低量，加上活動力降低，大大影響了現代男性生育能力。啟新專業醫學健康促進中心營養師及健康管理師，教讀者如何從飲食及生活改善，增加精子數量，提高精子質量和活力。

　精子形似蝌蚪，總長約66um，健康精子才能具有正常的生存能力和受精能力。正常男性1毫升的精液中，約含有2000萬~6000萬精子。如果精子數目少於2000萬/毫升，就可以引發不孕症。

哪些飲食習慣會傷了男性的精子？

1. 吃多了被汞污染的海鮮　汞是對生殖系統有害的化學物質，長期攝取含汞海鮮，容易降低精子的活動性。
2. 經常吃速食食品　速食食品原枓，例如基因大豆、荷爾蒙飼養的肉品等，含有荷爾蒙的機率相當高，吃多了容易誘發男性生殖問題。
3. 無節制的飲酒　酒精會損傷睪丸的生精細胞，影響精子產生。
4. 飲食不均衡　經常偏食、飲食單調的人，長期下來可使體內的維生素、鋅不足進而精子數目下降。
5. 不愛吃蔬果　蔬果富含維生素，男性攝取不足容易影響精子的生成、減少精子數量或影響精子的活動力。
6. 高脂肪飲食　飽和脂肪量吃多，精子量會明顯降低。

吃哪些食物可以補精子？

1. 含有高維生素的食物　有助提高精子的質量、生成及活性，這些維生素包括維生素A、C、B12、D、E。
2. 綠色蔬菜　綠色蔬菜含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分，有助於提升精子的品質。
3. 含奧米加3脂肪酸的食物　含有精子生成所需的必需脂肪酸，例如堅果、魚類等。
4. 含鋅、硒食物　男性缺乏鋅，會引起精子數量減少、畸形精子數量增加，甚至不育。缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

　除了少吃不利精子的食物、多補充有利的食物；也要從生活中改善不利精子的習慣。此外，要適當運動以提高精子品質，但不宜劇烈運動。