型男誰不喜歡？別說女人了，男人看到肌肉型男都會忍不住多看幾眼，想著把臉換成自己該多好！其實，想成?肌肉型男並不是夢，除了平時多加鍛煉外，還得學會這幾個小技巧。

1、跳過基礎鍛煉

很多舉重者認?只有單獨的鍛煉如屈伸腿才是唯壹的使肌肉增長的方式。事實上，大多數急促鍛煉的結合如伸展運動、深蹲結合同洋會給機體帶來壓力，導致肌肉的增加。

2、午餐時鍛煉

肌肉需要48小時的休息時間來這應再次的壓力，而且鍛煉太多會使肌肉消耗掉用于增長的熱量。

3、戒煙戒酒

人們都知道吸煙不利于健康，但是妳知道吸煙也不利于肌肉的增長嗎？吸煙會使壹氧化碳進入體內，肌肉就不到用于增長足夠能量的氧氣了。而喝酒會增加臀部脂肪，而且會降低睾丸激素，減慢肌肉的生長。

4、鍛煉後飲食有講究

鍛煉後需要馬上進食。因?鍛煉後，機體需要把葡萄糖轉化成甘糖而修複自身，如果妳沒有進食，機體的修複能力就會下降，增長自然會緩慢。

5、多喝水，少喝含糖飲料

含糖飲料會使身體有飽腹感，但是如果糖分限制了肌肉增長需要的氨基酸的吸收，那?妳的鍛煉也就白費了。所以，不忍讓把飲料換成白開水，既健康又不耽誤長肌肉。

6、保證碳水化合物的攝入

碳水化合物是人體能量的最主要來源，此外還是細胞及組織的構成成分之壹，能夠幫助節約蛋白質，保證脂肪的充分氧化。因此每日碳水化合物必須保持壹定的攝入量，壹來作?健身運動的能量來源，?機體的鍛煉做預備，二來也是幫助身體調節體內蛋白含量的有效手段。

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