最近閨蜜跟我聊天時說到：懷孕快五個月了，這幾天晚上睡覺的時候，小腿總是抽筋，有時候無意間伸了懶腰或者翻個身，小腿就抽筋。估計不少媽媽也會有類似的經曆，孕中期出現腿抽筋確實是缺鈣的?象，鈣不僅要滿足自身所需，更是胎兒發育必不可少的物質。

孕期出現這三個信號是要補鈣了

信號壹、小腿抽筋

壹般在孕中期會出現腿抽筋的情況，因?這時候是胎兒骨骼發育的關鍵時期，需要的鈣元素很多。如果孕媽體內的鈣含量不足，寶寶就會從孕媽的骨骼中獲取，造成孕媽腿抽筋的現象。

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信號二、牙齒開始松動，腰腿酸痛，骨盆也常有疼痛症狀。

如果准媽媽有以上症狀，就應立即去醫院檢查，判斷自己是否缺鈣。

由于胎兒各階段的發育速度不同，所需要的營養量也是不同的。在孕早期，准媽媽對鈣的需求與孕前基本壹致，注意飲食均衡，多曬太陽即可。

信號三、關節疼痛

當孕媽體內的鈣元素不能滿足胎兒和自身需要的時候，孕媽的各個關節就會自動調節並分離出壹些鈣質來補充孕媽，所以會出現關節疼痛。雖然這是機體的自我調節，但是也在告訴孕媽，該補鈣了。

那?，孕期該如何補鈣呢？

1、食用含鈣量高的食物。豆類、牛奶、蝦皮、深色蔬菜中的含鈣量都比較高，孕期可以多攝入相關食物，以滿足身體對鈣的需求。

2、多曬太陽。這當的曬太陽可以在體內?生維生素D，有效促進身體對鈣的吸收。否則補了那?多鈣，身體吸收不了反而是浪費。

3.服用鈣片。如果孕媽不喜歡喝牛奶，或者食補後身體依舊缺鈣，可在醫生的建議下服用鈣片。注意補鈣這量就好，多了反而會傷害身體。

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