對于大部分女性來說，身材、體態、臉蛋是三大法寶也是最?在意的事，想要成?氣質美女，優雅的體態是必不可少的，體態是壹個人的內在修養的集中體現，從某壹層面來說體態比臉蛋更?重要。然而由于不良的生活習慣、錯誤的坐姿、低頭族等，導致大部分女性出現圓肩、駝背、骨盆前傾、含胸等不良體態。

當妹子有這些煩惱的時候，不妨試試這1組瑜伽序列，有助于鍛煉脊柱柔韌性，放松肩頸區域，預防駝背等不良體態，增加自身氣質。

1、脊柱後彎式

脊柱後彎式，站立瑜伽體式中的壹種，要求練習者從?部開始向後彎曲，有助于鍛煉脊椎的力量，保持彈性，拉伸背部區域，消除多余脂肪，預防駝背、圓肩等不良體態。

體式要點：

A.練習者從山式站立體式開始，雙腿並攏，屈肘，上下臂呈90度角放于胸前，臀部內夾，收腹，上半身帶動雙臂向後彎曲，頸部後仰，肘關節向上，保持平衡。

B.雙腿處于並攏狀態，腳掌貼地，從?部開始做後彎的時候，注意?部向前方推，尾椎骨內收，胸腔打開，肩膀切記不要壹高壹低。

2、騎馬式伸展

騎馬式伸展，鍛煉脊椎的經典動作，可以有效鍛煉脊柱，預防脊椎發生變形，矯正不良體態，靈活關節，消除坐骨神經痛，鍛煉身體的平衡力。

體式要點：

A.練習者從站立姿勢開始，左腿前跨約2尺寬距離，屈左膝，身體下蹲，右腿呈弓步狀使得右大腿與地面盡量保持平行，右膝向後點地，右小腿上?，雙肩打開，脊椎下沈，背部後彎，同時頸部後仰，左手向後上方伸展握住左腳踝處。

B.胸腔打開，放松雙肩，勿向上聳拉著，臀部肌肉收緊，注意頸部後仰不宜過度。

3、頭手倒立變體

頭手倒立變體，倒立體式，可以有效伸展脊柱，放松肩頸，預防不良體態，鍛煉腹肌，消除多余脂肪，促進代謝。

體式要點：

A.練習者雙膝跪在地面上，屈肘，身體前屈，雙手手掌相觸撐地，頭頂輕觸地面放于雙臂中間位置，腰部受力，雙腿向後上方伸展，雙手伸直，屈右膝，右腿持續向頭部方向伸展，左腳繃直與地面呈約60度角，保持平衡。

B.頭部上仰，背部向後彎曲，保持腹部內收，注意重心點的把握。

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