提肛，這個看似間單的動作，實則是壹種很好的養生方法。無論男女，每天堅持提肛50次，對身體會有很多益處。下面就讓我們壹起來看看，堅持提肛運動有什?好處!

　　壹、提肛的好處

　　1、改善便秘

　　提肛可以刺激腸道蠕動，促進排便，改善便秘症狀。經常提肛可以增強肛門括約肌的收縮力，使排便更加順暢。壯陽藥 https://www.twyaoju.com

　　2、預防痔瘡

　　痔瘡是由于肛門靜脈曲張引起的疾病。提肛可以增強肛門括約肌的收縮力，改善肛門局部血液循環，從而預防痔瘡的發生。

　　3、預防和改善尿失禁

對于女性來說，提肛是預防和改善尿失禁的方法之壹。隨著年齡的增長，尤其是生育後，女性的盆腔底肌肉可能會變得松弛，導致尿失禁。通過提肛，可以加強盆腔底肌肉，提高尿道括約肌的控制力，從而減少尿失禁的發生。

　　4、促進前列腺健康

　　對于男性來說，提肛可以幫助改善前列腺健康。前列腺?男性生殖系統的重要組成，如果前列腺出現問題，可能會導致排尿困難、性功能障礙等。提肛可以幫助改善前列腺的血液循環，從而促進前列腺健康。

對于男性來說，提肛可以幫助改善前列腺健康

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　　二、如何正確提肛

　　1、坐姿

　　坐在椅子上或者地上，保持身體正直，不要傾斜。

　　2、呼吸

　　深呼吸，同時收緊肛門周圍的肌肉，保持3-5秒鍾。然後慢慢呼氣，放松肌肉。重複此動作50次。

　　3、力度

　　避免過度用力，以防造成不這。要保持自然、舒這的力度。

　　4、頻率

　　每天堅持提肛50次，可以分多次完成。