看完賈玲的減肥紀錄，不少觀眾立下「豪言壯志」：今年要瘦幾公斤。如何制定符合自身狀況的減肥計劃，既科學健康又持之以恆？上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨床營養科主任醫師湯慶婭與上海體育大學教授、國家體育總局體育科學研究所特聘研究員黎湧明，為大家帶來一份「攻略」。

　　究竟如何科學合理地減肥？湯慶婭建議，首先要對自己的身體有初步了解，例如高體重的背後是結實還是虛胖，是上半身胖還是下半身胖，是需要先以運動為主還是先控制飲食為主，不能籠統地說自己想減5斤、10斤。

　　黎湧明表示，減脂、減重、減重是三個不同的概念。人體組成可以分為脂肪和非脂肪（包括肌肉），減脂是指減少脂肪；減重減少的可能是脂肪、非脂肪或二者都減少；減肥是減脂的口語化表述。春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果

　　其次，儘管很多人都知道減肥的核心是控制能量攝入，增加能量輸出，但是不同族群的「減肥作戰圖」並不一樣。

　　對於“上班族”，他們可能來不及吃早餐、午飯，抑或是加班太晚，無法合理安排飲食和運動。湯慶婭建議：一是根據實際情況，在三餐中選一頓吃代餐和牛奶，控制能量攝入，但不建議三餐都吃代餐。

　　二是如果睡前實在餓得睡不著，多吃一頓又擔心“功虧一簣”，可以喝一杯無糖酸奶，既能緩衝飢餓感，也能避免血糖太低影響睡眠，導致第二天精神不足。

　　第三是在日常飲食中要有意識地增加蔬菜和蛋白質，優化飲食結構。同時，請參閱縫插針做一些運動，透過刺激多巴胺分泌讓人快樂地減肥，緩解因減重平台期帶來的壓力和情緒。

　　黎湧明建議，「上班族」可以透過減少久坐時長，循序漸進地利用一切機會運動，每一次運動都有益。

　　針對“小胖墩”，由於孩子們還在生長發育階段，主要還是改變飲食習慣。湯慶婭建議，減少含糖飲料和甜點、增加蔬菜和雜糧等食物攝入，特別需要注意的是青少年減肥，不僅要關注他們身型上的變化，還有心理上的狀態，考慮到青春期存在部分逆反心理，家長需要調外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥整好自我情緒，不能對孩子急於求成。

　　此外，湯慶婭提出，需注意一些「減肥迷思」：例如對於5歲以下的兒童，如果體檢肥胖，不建議孩子本身減肥，而是要家長改變過度餵養的意識和習慣；對於年輕的女性，莫因被同學、朋友說了一句“好胖”而陷入自卑，偷偷靠一些不合理的方法追求“骨感美”，結果出現神經性厭食，得不償失。

　　黎湧明提醒公眾，每個人要選擇適合自己的多樣化的運動方式，不要對身邊一些減肥成功案例“盲目效仿”，因為運動方式不適宜、運動量過大、運動量遞增過快都可能導致損傷