3、如何達成工作場所的健康促進

　　以上我們看到企業雇主或管理者可以如何提高員工在工作場所的健康促進，那麼身為員工自身，我們可以怎麼做能夠在工作之餘收穫健康呢？首先，作為務農者或搬運工等體力勞動者，由於體力勞動的動作比較單一，全身各部分肌肉的負擔輕重不均，集中某個身體部位運作，容易導致身體某部位受損，因此也被稱之為職業病。就短期效果而言，體育運動有助於疲勞消除；就長期的效果而言，體育運動可以改善體質，提高勞動效率，長久減輕勞動活動中的疲勞。所以，對於長期從事體力勞動的人來說，應該常常因地制宜地參與一些體育運動。例如，在勞動過程中做幾節生產操、工間操，伸伸腿、彎腰，或者有意屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水

識做幾節與自己勞動姿勢相反或改變體位的活動，如持續弓身彎腰的，可做些後仰伸展的動作；搬運裝卸重物後，可做些放鬆四肢的活動等，緩和一下機體的緊張程度，使機體得到必要的放鬆和休息。在體力勞動後，適度的體育運動很有必要，需要注意的是，應講究方式方法。在強度較大的體力勞動之後，不宜進行劇烈的體育運動，因為在重體力勞動中機體已經消耗了大量的能源物質，機體已經很疲勞了，這時如果繼續進行大負荷的體育運動，就會使疲勞加重、恢復速度減慢，影響第二天的工作。在重體力勞動後可進行一些強度較小的運動，如伸展、散步、慢跑、游泳、交誼舞等活動，使神經中樞的興奮轉移，使代謝產物的排除加快，使參與勞動活動的肌肉充分放鬆休息，加速消除疲勞，促進身體恢復。

　　隨著生活方式的改變，體力勞動人群越來越少。根據研究數據顯示，1970年，20%的美國人在工作中僅需要類似伏案辦公的輕度體力活動，大約30%的是需要如搬磚、務農等較高的體力支出的。到2003年，就有接近60%的成年人面對電腦進行工作。身為久坐辦公族，在工作之餘想要收穫健康，首先應提醒自己在確保正確姿態的同時避免久坐。世界衛生組織已將久坐列為十大致病、致死元兇。研究表明，久坐1小時減壽22分鐘。根據統計，全球每年有200多萬人死於「椅子病」。截至2020年，全球70%的疾病由久坐引起。在日常辦公環境中，我們可以透過短時間的輕度體力活動來打破整段久坐的時間，例如工作中走到同事面前進行交流取代透過郵件、QQ傳話；去休息室或洗手間的時候可以選擇較長的路徑，延長行走路程；接電話時可站立或邊踱步邊通話。所以，即使是職業關係導致必須長時間伏案久坐，每半小時起來走動一兩分鐘，春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果

打破久坐的行為，也對促進健康有著非常重要的作用。當然，我們也可以因地制宜，在辦公室中進行簡單的小練習達到緩解久坐不適，促進健康的目的。右圖的練習主要採用站姿或坐姿的徒手動作達到緩解久坐疲勞、提升身體活動度的運動功效。

　　動作1：扶頭展肩練習

　　雙手扶在耳後，進行肩胛骨收縮伸展練習，雙手慢慢向前，盡量靠在一起，然後慢慢打開，伸展，感受牽拉感，再重複動作，每組8次，重複2-3組。

　　動作2：坐姿轉體練習

　　雙手扶住耳後，右手盡量向左膝靠近，然後打開右手，伸直左腿，用右手去摸左腳，接著換一側進行，每側進行8次，兩側完成為一組，重複2 -3組。

　　動作3：後踢腿跳練習

　　雙手叉腰，後踢腿時盡量讓腳踢到臀部，跳躍過程中註意保持腿部彈性，腳尖著地。持續20秒，休息10秒，再進行20秒的練習，重複2-3次。