評論對像： FDGTR | 2024/3/24 上午 05:45:19
評論言論：
馬拉松賽事重新繁榮，但猝死的噩耗也隨之回到了跑圈。
不久前結束的香港馬拉松，一位30歲的跑者在完賽後回家的路上突然昏倒，心臟驟停，最終遺憾不治身亡。就在這段時世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
卡宴春藥 金蒼蠅 美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神間，國內媒體也有報導，各國都有跑者在比賽或訓練結束後出現心臟驟停的情況，包括印度的馬拉松也出現了猝死的事件。
為什麼那些能夠跑下半馬甚至全馬的跑者，無法從自己的身體反應中發現潛在的心臟問題？
事實上，大多數跑者總是非常關注「最大心率」在跑步和健身中的指示作用，卻忽略了運動前後「靜止心率」的重要性。
身體是否能夠適應一段跑量或是一套健身訓練菜單，除了訓練後的肌肉反應和疲勞程度，還有一個重要的指標就是靜止心率。
最近，美國跑步媒體《Runner's World》邀請了一些健身教練和運動醫學博士講解靜息心率中的“大智慧”，讀懂這個身體的指標，可能會幫你遠離心臟風險。
靜止心率多少算是“太低”
大多數接觸了一段時間跑步和健身的人總是會聽到一種說法——有氧運動強化心肺能力，長期堅持跑步的人，心率總是會慢一些。
這裡所提到的心率，其實就是「靜止心率」。所謂的靜止心率，在醫學上的說法，就是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。
根據布朗大學沃倫楫澊葫蠕S醫學院的醫學主任布萊恩椰怓鴝埭筋麭掑h的說法，衡量心臟健康最快速、最簡單的方法之一就是檢查靜息心率(RHR)。
「一般來說，一個人的靜止心率在每分鐘60到100次之間是正常的。」布萊恩椰怓鴝埭筋麭掑h在接受《Runner's World》採訪時，給出了一個醫學上的判斷標準，但他也強調，這個所謂的靜止心率區間，並非完全固定的。
“有很多不同的因素，例如年齡和環境會影響到每個人的心臟健康狀況。”
以兒童為例，他們的心率時常會出現很大變化，按照米科拉斯科博士的說法，在一個月內，心率變化可能會在每分鐘70次到190次之間浮動，不過，這個範圍的上限會根據年齡慢慢下降。
9歲，這個範圍會變化到每分鐘70次到110次；在10歲或10歲以上，靜止心率會維持在每分鐘60次到100次之間。
除此之外，經常參與耐力運動，例如馬拉松、游泳、自行車和鐵三的運動者們，靜止心率也會有明顯不同。世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
卡宴春藥 金蒼蠅 美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神
米科拉斯科博士強調，“每分鐘38次到42次的靜止心率，對於耐力運動員來說，是很常見的。但是這個心率對於普通人太低了。”
值得一提的是，根據醫學上的界定，如果不是長期堅持長跑這樣的有氧運動，靜止心率低於每分鐘60次，就是屬於「心跳過慢」。但這個參考標準在長跑和健身愛好者中，可以把下限再往下拉一拉。
如何利用心率判斷身體恢復狀況
為什麼運動愛好者們的靜止心率會更低？
羅伯茨博士給出了簡單的解釋，“訓練會增大心臟的體積，每次收縮時可以向身體輸出更多的血液用以支撐身體劇烈運動。”
但羅伯茨博士也強調，如果停止訓練或停止定期的耐力訓練，心臟的靜止心率也會出現“逆轉”，“所以一個因疾病或受傷而退出訓練的跑者，一段時間後靜止心率可能會上升，然後他們不得不在恢復後通過訓練重新獲得較低的靜息心率。”
事實上，不少運動愛好者只會關注運動中的“最大心率”，但靜止心率、也是判斷身體狀況的一個重要指標。
根據健身教練艾米麗楫𢣁幸S的經驗，藉由測量每天早上的靜息心率，可以判斷運動者的身體狀況是否從此前的訓練中得到足夠的恢復，又是否需要延長休息時間或者進行針對性的營養補充，以避免訓練過度。
方法其實並不複雜：在運動訓練結束後，身體可以在1-2天內恢復到靜止心率的平均值，那麼訓練量就屬於正常。如果訓練後一兩天的靜止心率高於平均值，那麼表示缺乏足夠的休息。
其他因素對靜止心率的影響
當然，測量靜止心率也要考慮到外在其他因素對心臟的影響。根據米科拉斯科博士的說法，包括所處的天氣環境、身體脫水狀況和作息都會影響心率。
首先是天氣。當氣溫升高，特別是在夏天，即使不進行劇烈運動，心率也可能會增加；反之，天氣寒冷時，心率則不易拉高。
實際上，假設從炎熱的世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
卡宴春藥 金蒼蠅 美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神地方飛往較為寒冷的地方參加跑步比賽，就很容易出現心率不易拉高的狀況。
而這種靜止心率的“受迫性變化”，也是跑者參加比賽時需要考慮的——如果生活的地方和參賽的地方溫差較大，那麼應該提前幾日抵達，身體自然會自動調整。
此外，這種情況對於參賽的目標心率也要做出調整，尤其從寒冷的地區到濕熱的區域，如果不改變目標心率，很可能提早出現「爆心率」的情況。
脫水也會拉高靜止心率。原因是身體裡水分不足，心臟必須更努力輸送血液到身體各處，而這個努力的代價就是拉高心率。
這就可以解釋，為何同樣的強度與運動時間下，在炎熱的夏天往往會比冬天更為費力，甚至撐不到冬天可持續的運動時間。
最後，作息的混亂也會導致心率變化，尤其是跨時區的出差或熬夜，都會讓心率偏高，同時訓練心率也會很容易升高。
