你是否曾經因為難以入睡而鬱悶，或者終於睡著了，但睡得不踏實，反覆醒來？ 「睡眠問題」一直是全球性健康問題，雖然沒有「放諸四海皆準」的解決方案，但世界各地的人們已經找到了最適合他們自己的助眠方法。現在就讓我們一起來了解一下，說不定對提升你的睡眠品質會有所幫助。

　　中國

　　用熱水泡腳

　　如果你喜歡做水療或足療，不妨嘗試這種方法。這種入睡前的習俗源自於傳統中醫，這是一種放鬆的好方法，它能舒緩疲憊的身心，並獲得熱水浸泡療法的好處。

　　你所需要的只是一個浴缸或洗腳盆，可以在熱水中加入不同的舒緩成分，如浴鹽、薰衣草或玫瑰精油、果皮和某些草藥（如艾蒿）。根據傳統中醫的說法，這些成分能減少大腦中「氣」的數量。稍高些的溫度春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果

能把「氣」從頭上拉下來，起到鎮靜的作用。用熱水泡腳能放鬆邊緣系統，並向大腦和身體發出「放鬆」的訊號，為睡眠做好準備。

　　吃酸棗仁製品

　　中醫用酸棗仁來安撫大腦和情緒，促進放鬆和深度的睡眠。酸棗仁含有皂?和類黃酮這兩種化學物質，它們既能抑制壓力，又能促進放鬆。這兩種化學物質也有助於延長睡眠時間。具體來說，黃酮類化合物能延長慢波睡眠的時間。慢波睡眠是睡眠期間最能恢復活力的部分。它與記憶和學習有關，缺乏這種睡眠會導致白天的功能和警覺性下降，醒來時感覺頭腦不清醒。

　　伊朗阿瓦茲朱迪沙普爾醫科大學的護理學家進行的隨機臨床試驗要求106名停經後婦女每天口服2次、每次250毫克的酸棗仁膠囊，連續21天。結果顯示，與對照組相比，服用酸棗仁能顯著改善她們的睡眠品質。

　　印度

　　草藥療法

　　在印度的傳統醫學（阿育吠陀）中，印度人參（也稱為南非醉茄）作為重要的助眠草藥，已經使用了數千年。它被用於減輕壓力和焦慮，並支持與心理健康相關的症狀的治療。

　　印度國際睡眠科學研究所的睡眠醫學家進行的隨機、雙盲、安慰劑對照研究要求150名健康成年人每天服用120毫克的印度人參，連續6週。結果顯示，這種療法縮短了入睡時間，改善了睡眠質量，減少了非恢復性睡眠的時間，並提高了生活品質。

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學的家庭醫學家進行的系統性回顧和統合分析發現，印度人參對改善睡眠品質有較明顯的作用，尤其是對失眠症患者。它還能減輕焦慮和提高精神警覺性。然而，還需要更多的安全性數據來確定其潛在的副作用。

　　澳洲莫道克大學的健康科學家發現，與安慰劑相比，服用印度人參能減輕焦慮，並降低早晨的皮質醇水平。皮質醇是一種由下視丘-腦下垂體-腎上腺軸（HPA）產生的壓力激素，它會導致睡眠中斷。

　　瑞典

　　吃麋鹿肉

　　根據美國農業部的數據，100克麋鹿肉含有30.2克蛋白質和0.545克色胺酸。相較之下，100克火雞肉只含有19.5克蛋白質和0.219克色氨酸。新加坡國立大學的食品科學家發現，服用含有色氨酸的營養補充劑有助於睡眠。

　　喝穀物奶粉

　　瑞典成年人和小孩所採用的一種助眠方法是在睡前喝穀物奶粉，這是一種含有牛奶和麥片的熱飲料。熱牛奶能引導睡眠，它含有能促進睡眠的化合物，如色氨酸、鎂、褪黑素和血清素。