英年早禿，是當代中青年的煩惱之一。產生掉髮的因素主要有遺傳、飲食營養、作息、內分泌代謝、精神壓力、外力（染燙、拉扯）、藥物影響等，今天我們重點談談如何從調節營養飲食來拯救髮際線。

　　方法一

　　減少精製醣類食物

　　精製糖攝取過多會刺激皮脂腺分泌大量的油脂，加重掉髮問題，甚至導致脂漏性掉髮。這與皮膚長痘痘的原理很乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星精華素 春藥口香糖 迷情水 液態春藥 粉狀春藥

相似。

　　保衛髮際線的第一步：減少食用精緻糖、各種甜食和含糖飲料。主食以全穀物、薯類、雜豆類取代一部分精製米麵做主食，例如糙米、紅豆、地瓜、玉米等，以改善皮脂分泌旺盛的情況。

　　有些人盲目採用低碳水飲食來減肥，碳水量吃太少，同樣會導致掉髮。建議減重期間碳水攝取佔總能量不低於40%，進行極低碳水飲食時需尋找專業營養醫師的協助。

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　　攝取充足的優質蛋白質

　　蛋白質是頭髮的主要成分，缺乏蛋白質會導致髮質變差（乾枯、易斷裂）、掉髮增多的問題。

　　《中國居民膳食營養素參考攝取量（2023）》建議，成年女性每天應攝取55g蛋白質，成年男性每天應攝取65g蛋白質。

　　建議三餐都安排優質蛋白質，例如早餐吃點雞蛋牛奶，午餐適量吃點瘦肉、雞鴨肉、魚蝦、豆製品等。

　　方法三

　　調整脂肪攝取的比例

　　脂肪總量攝取過多或過少都與掉髮有關係。根據我國飲食指南，脂肪供能比應佔總能量的20%-30%。

　　在不飽和脂肪酸中，n-3和n-6多元不飽和脂肪酸的配比平衡對頭髮健康很重要。

　　日常生活中，我們常出現n-6脂肪酸（如花生油、大豆油、玉米油）吃太多，而n-3脂肪酸（如橄欖油、亞麻仁油、深海魚）攝取較少的情況。

　　建議將一部分花生油、大豆油改成橄欖油、亞麻仁油，適當吃點核桃、深海魚，使脂肪酸配比更平衡。

　　方法四

　　注重維生素

　　和礦物質的補充

　　研究發現，體內的鐵、B群維生素（尤其是B2和B6）、維生素D、維生素C等不足，都會直接或間接影響頭髮的健康。

　　1.鐵和維生素C

　　女性是缺鐵的高發生率，建議定期檢查血液常規、血清鐵蛋白，看看是否有缺鐵性貧血。含鐵豐富的食物有瘦肉、牛肉、豬肝、動物血製品等，同時多吃富含維生素C的蔬果，如柳橙、冬棗、番茄、奇異果、青紅椒等，不僅促進鐵的吸收，還能強韌髮質。

　　2.B群維生素

　　主要來自乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星精華素 春藥口香糖 迷情水 液態春藥 粉狀春藥

雜豆類、全穀類、綠葉菜和各種動物性食物，飲食要維持均衡營養。

　　3.維生素D

　　可不時吃點鰻魚、鮭魚、沙丁魚等富含油脂的海魚，適當曬太陽，進行戶外活動，增加肌膚將紫外線轉化內源性維生素D的機會。

　　除了飲食上的調整，少熬夜也是非常重要的。上班族和學生黨要調節好心態和精神壓力，可進行運動、深呼吸、冥想來減壓，日常需保持充足的睡眠，勞逸結合。

　　如果糾正了以上飲食和生活習慣問題後，脫髮仍然嚴重，則建議到醫院皮膚科就診，按醫囑進行藥物等相應治療。