2型糖尿病的罹病風險包括－

　　家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病風險會增加。

　　體重：超重或肥胖會增加第二型糖尿病的風險。

　　年齡：罹患第2型糖尿病的風險隨著年齡增加而增加，特別是在45歲後。

　　種族：某些族群較容易罹患糖尿病，包括非洲人和南亞人。

　　缺乏運動：體育活動不足可能導致體重增加和胰島素抗性。

　　妊娠糖尿病：懷孕期間曾患有糖尿病的女性患病風險增加。

　　糖尿病與生活方式密切相關無法治癒但可控

　　首都醫科大學附屬北京中醫醫院中西醫結合主任醫師夏軍稱，糖尿病是一類代謝性疾病，通常與生活條件良好、營養過剩及活動量減少等因素有關，因此也被稱為富貴病。

　　高糖高脂肪飲食。若平時食用過多的甜食、奶茶、乳酪、炸雞等高糖、高脂肪食物，會導致體內的胰島B細胞負擔過重，進而使胰島素分泌減少，就會引發糖尿病。

　　精細飲食。長期將精米、精粉作為主食，會導致體內的微量元素及維生素缺乏，而某些微量元素會參與胰島素的合成，因此採取精細飲食的人易患糖尿病。

　　肥胖。隨著生活條件變好，大多數人不需要從事重體力勞動。如果久坐不動，再加上不良的飲食習慣，就會使身體肥胖，而肥胖是目前常見的糖尿病誘因之一。

　　世界衛生組織指出，合理飲食、規律運動、健康體重和避免使用菸草等健康生活方式有助於預防第二型糖尿病的發展。

　　首都醫科大學宣武醫院內分泌科主任醫師張人玲表示，無論是第1型糖尿病或第2型糖尿病，只能控制，無法根治。透過飲食控制、增加運動運動和合理使用藥物，可以將血糖控制在合理範圍之內，從而減少併發症的發生。

　　一般正常年輕患者的血糖控制，基本上是空腹血糖控制在6.0~7.0mmol/L，餐後兩小時血糖控制在7.5~8.5mmol/L為宜。如果是年齡大的患者，又有許多基礎病，包括出現腦血栓、腦出血、冠狀動脈心臟病，患者又有其他併發症，血糖的控制可以適當放寬。

　　不動+超重，讓年輕人成為“糖前期”

　　儘管糖尿病在中老年族群的發生率更高，但不可否認的是，如今也有不少年輕人在不知不覺中成為糖尿病「候選人」（泛指血糖異常但尚未達到糖尿病確診階段），臨床上稱為糖尿病前期，簡稱糖前期。

　　上班一坐一整天，休假一躺一整天，已經成為許多打工人的「標誌」。若此時的你既沒有管住嘴，還沒邁開腿，大量的葡萄糖進入體內無處消耗，開始囤積成脂肪，形成“大象腿、啤酒肚”，過多的脂肪含量則會加大體內胰島素的需求，引起血糖的代謝異常。

　　根據中華醫學會內分泌學分會的數據統計，大約每10個成年人中就有1人是糖前期。

　　如何判斷自己是否處於糖前期？

　　健康族群：空腹血糖＜6.1mmol/L，口服葡萄糖耐受後2小時血糖＜7.8mmol/L；糖尿病族群：空腹血糖?7.0mmol/L，口服葡萄糖耐受後2小時血糖?11.1mmol/L 。如果你的指標介於兩者之間，就屬於糖尿病前期。

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　　如果你屬於糖尿病的高風險族群，即年齡?40歲、超重、有糖尿病家族史、妊娠期糖尿病史、高血壓或心血管疾病史，建議將血糖篩檢列入每年的健康體檢中。

　　如首次篩檢結果正常，可以2~3年做一次複查。若首次篩檢結果為糖前期，一定要高度重視，諮詢內分泌科醫生，找到發病誘因並加以改善。同時每6個月再檢查一次血糖指標，避免進一步發展為糖尿病

　　糖前期一定會演變成糖尿病嗎？

　　不一定。糖前期是指血糖值高於正常值但不足以診斷為糖尿病的狀態，如果透過改變生活方式，如健康飲食、規律運動等，是可以控制血糖值的，從而積極避免糖前期發展成為糖尿病。但如果不採取措施，繼續維持不良的生活習慣，糖前期可能會逐漸惡化，最後發展成糖尿病。根據中華醫學會內分泌學分會調查的數據顯示，每年約有5%~10%的人發展成糖尿病。

　　日常生活中如何預防？

　　少油、低油烹調：以涼拌、清蒸、水煮的方式，取代油煎、爆炒、油炸。

　　選擇瘦肉：飽和脂肪易使膽固醇沉積血管壁，畜禽類肉每天建議攝取40~75克，可以選擇用白肉（如魚肉、雞肉）代替畜肉。

　　選擇植物性油脂：避免豬油、牛油等動物性油脂，降低飽和脂肪攝取。建議選用富含不飽和脂肪的植物油，如橄欖油、花生油、玉米油等。

　　避免加工、油炸食品：油炸零食的含油量高，不僅容易變胖，其中的反式脂肪酸還會加重心血管負擔。

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：白米飯、麵製品等精製澱粉在加工過程中流失大量營養素，且食用後易影響血糖波動，建議增加粗糧的攝入，可用玉米、紅薯等代替精細的白米飯，延緩血糖上升。

　　減少糖分攝取：蛋糕、冰淇淋、甜甜圈等富含精製糖的甜食應少吃。以白開水或無糖茶飲取代含糖飲料（汽水、果汁、奶茶等）。

　　多吃新鮮蔬果：建議每天攝取200~350克新鮮水果，但要注意的是，果汁不能取代水果。

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　　警惕糖尿病早期的信號

　　北京醫院李秋貴主任提醒，糖尿病早期會有一些較明顯的症狀，應引起重視，及早就醫。

　　飲食方面:多飲多食；呼吸有爛蘋果味；餐前飢餓難耐。

　　頭部症狀:牙齒鬆動，牙痛；脖子發黑；視力減退。

　　身體反應：常大汗淋漓；傷口久不癒合；不明原因體重下降；疲倦乏力，眼皮下垂；易皮膚搔癢、水皰疹；對稱性手腳麻木。

　　下體症狀：多尿；性功能障礙；反覆泌尿道感染；長期腹脹或便秘