市面上燕?的种??在太多了，如果?不好吃不?反而?健康?益，今天???元元就跟你一起扒一扒燕?家族

只要完整地保留了燕?的全部??，就是优秀的好燕?！

1.整粒燕?|推荐??，★★★★★

?种燕?是天然的??，几乎?

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有加工，??去?，?有磨掉种皮，也?有?碎，更?有熟化，整粒呈?，??保存最完整。是消化速度最慢的全谷物之一，?控制血糖血脂的作用也是最好的。

2.?切燕?| 推荐??， ★★★★

?名思?就是用?刀把整粒燕?切?

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，一般一?燕?能切成2-4段，??就成了燕?碎（有?像玉米碴子），碎是碎了，但身碎心不碎，也保留了燕?的大部分??，控糖、?解血脂、增加?腹感的作用依然在。

??：??是燕?米、粒?是碎，都

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很原始，都值得推荐。

其次，就是大家都熟悉的各种燕?片。

1.生燕?片| 推荐??， ★★★

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生燕?片，就是直接把燕??扁，?成片（?物理的操作），?种加工也保留了燕?的大部分??，如果仔??察你几乎能看到燕?未?片之前的原始?子，外?上?看?种燕?片，片比?厚。

2.快煮燕?片| 推荐??， ★★★

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?名思?就是【煮】得【快】的那种燕?片

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。?种燕?片就不是??物理?片那么??了，在加工?首先要把燕?加???，然后蒸一下，熟化之后再?片，最后干燥成燕?片。?一?神操作之后燕?就更好熟了，所以叫它【快煮】燕?片，?种燕?片并不太适合?泡，因??泡口感?硬，煮5分?

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就有极大改善，适合快手党。

3.即食?燕?片| 推荐??， ★★

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右?就?于高GI食物啦。