??：以上三种都是燕?片，生燕?片、快煮燕?片、即食燕?片他?的蒸煮程度逐?升高，加工程度越?越高，打的越?越碎，?的越?越扁，?然熟的也越?越快，升糖速度也越?越快。

但是，哪怕是即食?燕?片，也比精白米面等精致碳水要好很多。

需要注意的是，下面??种燕?制品，就...... 不是一??域，不能成?主食推荐之列了。

??种我?就把它

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???花式燕?吧。可以?么?，因?它?都是含有燕?的复合谷物制品，共同的特?是：配方里添加了油、糖、?，能量也不低，吃多胖人哦。

1.果干?果混合燕?片

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?种燕?片最先是在?外流

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行，?在??也有很多。其?成就是【加了少量油糖烤制的燕?片】+【果干】+【?果碎】。

??特?呢，?然加了?果和果干（都

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是好?西），但?量不多，整体??乏善可?。并且即便是加多了果干和?果也不理想，里面加的?果越多?量就越高;加的水果干多，糖就越多。再加上燕?片本身加入的油糖，能量爆棚

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不太值得推荐，最起?不适合?主食吃，如果大米?是分界?的?，??肯定在分界?以下。

2.复合（燕）?片

在?年前，大家提到的?片就是?种复合燕?片（包

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?上?常?的是??燕?片），原?上???都都不??叫燕?片，而??叫即食谷物制品

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般第一位都不是燕?，很可能是玉米粉、小?粉，后面第N位才是燕?，?添加了糖、?、油，采用了膨化工?制成，注意是膨化工?，既不是?切，也不是?片，膨化的?程?致原料被充分糊化，??一?他的升

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想要?肥和控糖??燕?米。有?肥、控糖需要的人群可以?燕??做常?主食吃，首?燕?米，燕?米>燕?片;整粒燕?米>?切燕?粒>磨碎燕?粒;生燕?片>即食燕?片。