一、減肥最有效的15條減肥常識

　　1.吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去除肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

　　2.給自己製造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

　　3.菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁含有更多的油、鹽等讓你變胖的成分。

　　4.選擇蒸煮、白燒、涼拌、燉煮等方式烹調，盡量使用不沾鍋，可減少油脂用量。

　　5.在家煮飯的時候，最好使用湯匙、擠壓瓶等液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素 海狗丸 韓國奇力片 樂威壯 汗馬糖 犀利士美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　6.用咖哩粉代替咖哩塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

　　7.做沙拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

　　8.煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝取。

　　9.把高鈉的鹽、味精、醬油等調味料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮。

　　10.外帶、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。

　　11.選擇三明治或飯糰時，可以去掉裡面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。

　　12.麵食中，湯麵的熱量少於炒麵，水餃比煎餃更適合減肥中的你。

　　13.飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。

　　14.吃飯的時候用小匙吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺。

　　15.看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

二、這些減肥迷思需要知道

　　1.空腹鍛??煉

　　在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西為運動供應能量。當你整裝待發之後，可以咀嚼一小塊食物，例如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家後可以再享用平時愛吃的那些早點。

　　2.過多纖維類食物的攝入

　　儘管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但你不能一味只吃纖維類食物，因為攝取過多會讓你感覺胃脹或不舒服。

　　3、缺水

　　除了食物以外，你的同樣需要補充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因為喝太多的水會導致你在運動中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。

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卡宴春藥 金蒼蠅 二天的運動做準備

　　我們早晨的時間非常寶貴，所以因為起床後到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不划算的。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。

　　5.睡眠不足

　　運動固然重要，但充足的睡眠也是不可或缺的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不切實際的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七、八個小時才行。