三、經期怎樣快速減肥

　　經期來的1~7天(瘦身福利期)

　　這段時間的新陳代謝率較好，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人會有體重增加的情形

　　增加的幅度約為1∼3公斤。

　　經期後的7~14天(瘦身超速期)

　　這段時間是生理週期裡的減肥最佳時期。有人說這段期間只要做好飲食控制，通常都能看見不錯的成效。但就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降1~2公斤。

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快期)

　　這個階段的新陳代謝率較緩慢，食慾也會變的比較好，所以這個階段更應該好好控製本身的飲食與加強自己的運動量。如果很容易感到飢餓或是嘴饞，可以多吃點像是愛玉、蒟弱、仙草等更有飽足感的甜點零食來充飢。

　　經期後的21~28天(瘦身緩慢期)

　　這時候用什麼樣的減肥方法，通常也看不出成效，會遇到所謂的停滯期。這階段容易冒痘痘，甚至還會有體重微上升的情形出現。正餐之後如果還會餓，那就選擇吃番茄跟紅葡萄(西紅柿不能空腹吃噢!)

四、產後怎麼快速減肥好

　　第一步：抬頭

　　仰躺在床上，雙手放在身體兩側，兩腳屈膝，雙腳踩在床面上。先吸氣，吐氣時收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部。然後吸氣，放下頭和頸部。

　　第二步：抬肩

　　當你可以輕鬆不費力連續完成10個抬頭動作之後，就可以試試這個動作了，姿勢和上個動作一樣。吸氣，呼氣的時候收縮腹部，將頭部和肩膀都抬起來，雙手試圖夠到膝蓋，然後吸氣，慢慢放下肩膀。

　　第三步：卷腹

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你能輕鬆不費力連續完成10個抬肩動作之後，就可以試試看鍛鍊腹肌最好的動作－捲腹。

　　姿勢還是仰躺在床上，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上，雙手放在身體兩側。先吸氣，吐氣時收縮腹部，將胸部肩膀和頭部都抬起來，抬到與地面呈45度角即可，堅持兩秒鐘，然後慢慢放下。

　　這幾個動作，最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置，而是感受腹部肌肉的發力。剛開始的時候，要依照自己的能力來進行，不要貪多、求快。可以在一天裡進行練習。