三、失眠痛苦試試五個按摩法

　　1.背部揉按：在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。

　　2.搖背部：一手扶著臀部，另一手按在脊骨處，雙手同時邊推邊搖，可以放鬆腰及背部。重複搖按5~10下，換至患者另一側重複動作。

　　3.雙手微握並放軟手腕作空拳狀，左右手必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素 海狗丸 韓國奇力片 樂威壯 汗馬糖 犀利士美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神交替輕輕拍打背部。

　　4.揉按後頸：一隻手托著患者枕部，另一隻手放在後頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重複動作，然後輕輕牽拉一下。

　　5.頭部臉部撫觸法：

　　首先，雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中在頭部。

　　然後揉按前額，指力可稍微重一點，重複3~5下。

　　然後由眉心揉按至頭頂，稍微停頓一下。

　　接著請患者閉上眼睛，輕抹眼部。

　　然後指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重複動作10~20下。患者需放鬆全身。

　　最後，撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動作由快逐步轉慢並減輕力度。

四、預防失眠的五個小妙招

　　1、規律鍛煉

　　可透過定時的身體運動來緩解身心壓力，如深呼吸，從事自己喜歡的事情，如打球，進行人際交往，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較溫暖了。

　　2、合理飲食

　　在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：「胃不和，臥不安。」說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚餐不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

　　3.美容療法

　　可在睡前進行沐浴，水溫要適宜，不能太冷或過熱，洗完澡之後，可在身體塗些潤膚品，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你。

　　4.泡腳

　　生活中泡腳是一件很簡單的事，但是泡腳卻能解除你一天的疲乏，讓你睡個安穩覺，但是，如果配以泡腳治療失眠藥方的話，從而你會體會到就不僅可以緩解疲勞，也能夠幫助改善睡眠了康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

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世界三大約會強暴藥。中藥泡腳的方法是很有講究的，把中藥都到入鍋中後加入涼水。最好先用涼水浸泡藥物約30分鐘。煮中藥一般先用猛火，藥就煎好了!然後接一盆涼水，把煎好的中藥倒入盆中，就可以泡腳了。泡腳水的溫度—般以38∼43度為宜，最好不要超過45度。

　　5.按摩療法

　　可用手指輕輕按壓關節處，以及各個身體關節部位來達到生熱效果，進而緩解肌肉的緊繃感，如手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等部位，這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的「神門穴」(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及「內關穴」(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。