2.多喝水每天促排毒

多攝入水分，能促進體內的迴圈，將毒素液體化后分泌出來，隨之排出體外。 當然新陳代謝也是很重要的，你還需要激活代謝力，讓效率提升，之後排水就更順暢，能有效解決排毒和水腫問題。 而且水分的卡路里為零，絕對是你減肥時最好的飲品。

3.想著“跂kg的目標體重並不難”

減肥時為自己定下目標體重跂kg，可光看著數位總覺得很難，但其實人的能力是遠遠高於想像的，所以別因為自己的擔心害怕而影響自己能力的發揮。

要學會控制自己的消極情緒，駕馭思考，

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如果將“要減掉那麼多很難啊”換成“一定能做到的”，那麼，僅僅是這樣一個小小的想法，也就能獲得從而改善習慣和提高行動力了，讓自己的積極想法成為主導力吧。

二、運動減肥的注意問題

1.運動前喝杯冷飲。 健身前喝一大杯冰沙，可以多

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跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下。 冷飲有助於降低運動前的體溫，能使運動時間增加。

2.打掃房間就當是鍛煉。 心理暗示有益健身。 盤點一些日常活動，把這些全歸為健身，如爬樓梯、扛重物或遛狗等。 哈佛大學一項研究將酒店員工分為兩組，一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”，另一組則不給予任何資訊。 4周后，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重係數較另一組顯著下降。 原因是他們認定自己是在鍛煉，而不是在幹苦力。

3.倒著跑步或倒著走路。 倒著走路或跑步等反向運動更加費勁，耗熱量更多。 開始時應該速度別太快，距離別太長，之後逐漸增加運動時間和運動量。

4.健身前90分鐘喝1—2杯*飲料。 咖啡、茶、可樂等飲料中的*可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質，使運動時間延長。

5.助人為樂。 哈佛大學一項研究發現，幫陌生人拉門、慈善捐贈、為同事端茶倒水等活動有助於增強意志力和耐力。 一方面，助人為樂有助於自律，能抵擋不健康食物的誘惑; 另一方面，可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。

三、經絡減肥的原理

1、疏通經絡 通過針炙對各減肥*位刺激，來達到疏通經絡的

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目的，根據肥胖者的不同特點不同部位，進行辨證施治，調節氣血平衡，而達到減肥的目的。

2、直接破壞脂肪細胞 眾所周知，人生下來十個月脂肪細胞的數目多少就已經是固定不變的，而通過針灸的刺激作用可以直接破壞脂肪細胞，使體內脂肪細胞的數量在決對意義上的減少。 這也是減肥后不易反彈的重要原因之一。

3、增強血液及淋巴的循環 通過疏通經絡和臍療藥物的作用，可使血液及淋巴加速循環，從而將減肥過程中分解、液化的脂肪成分帶走，通過汗腺、呼吸道、大小便等途徑排出體外。

4、調節內分泌失調，調節新陳代謝的平衡，及抑制食慾的作用 經絡減肥的特點： 經絡減肥的最大優點，就是無任何副作用，在減肥的同時能夠兼治其他疾病，因為經絡減肥的作用機理就是通過疏通經絡，調節內分泌失調來達到減肥目的。 所以，肥胖的同時，如果患有因經絡不通或內分泌失調而引起的疾病在做減肥的同時都會得到治癒。 如面部黃褐斑、神經衰弱、盆腔炎、附件炎、高血脂。

四、慢跑減肥的運動強度

1、慢步 20 ~ 40 分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效?明調整經期不適的好運動。 不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。 雖然光走路，並不能消耗太

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多卡路里; 但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時，牽著自己的手或寶貝愛犬一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！

2、慢跑 15 ~ 30分鐘

如果你想去慢跑，那就別猶豫，跑吧！ 許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，併產生能提振心情的化學物質腦內啡 。 所以，如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！ 特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失; 提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

3、瑜珈 10 ~ 20 分鐘

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異; 而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰酸的情況。 如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！