四、遠離這些不良習慣遠離腫瘤君

　　一日三餐應做到食物多樣，穀類為主，適當多吃粗糧雜糧，多吃富含膳食纖維和維生素的新鮮蔬果，動物性食物應適量，不能吃太多。

　　多吃新鮮的蔬菜和水果

　　新鮮蔬菜和水果是公認的最佳防癌食物，有充分證據顯示能降低口腔、咽、食道、肺、胃、結腸、直腸等癌症的危險性，且很有可能降低喉、胰臟、乳房、膀胱等癌症的危險性，也可能降低子宮頸、子宮內膜、肝、攝護腺癌的危險性。因此，要多吃新鮮的蔬果。中國居民膳食指南建議，成年人每天應吃蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬菜至少佔一半；每天吃水果200-400克。吃水果的時候要盡量完整進食而不要榨成果汁，因為加工過程將水果中的寶貴膳食纖維去除了。

　　限制紅肉攝入

　　紅肉，也就是我們平常說的畜肉，包括豬肉、牛羊肉及其製品等。吃過多的紅肉可能是導致結/直腸癌的重要元兇。中國居民飲食指南建議，每天禽畜肉攝取量50-75克，美國建議每週紅肉攝取最好不要超屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼

過500克。同時，盡可能採取健康的烹調方式，不要燻製、燒烤、油炸、醃/醬製。

　　限制攝取酒精飲料

　　飲酒可增加消化道和乳癌的危險。女性對酒精作用的敏感度比男性更高，過量飲酒對女性的危害更大。建議不要飲酒，如要飲酒，應盡量減少飲用量。中國居民飲食指南中建議成年女性每天酒精攝取量不超過15克（約相當於啤酒450 毫升，或葡萄酒150毫升，或38高漸桹s50克），成年男性不超過25克（約相當於啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38高漸桹s75克，或高度白酒50克），兒童和孕婦禁止飲酒。

　　注意食物保存，不要吃有黴變的食物

　　穀類、豆類等的儲存要防潮防黴，注意防黴菌污染，發霉的花生、穀類和豆類中的黃麴黴素是肝癌的致病因子。要吃新鮮的蔬果，爛掉的蔬果不能吃，即使只有一小部分爛掉也應丟棄。

　　合理食物製備加工

　　烹調時油溫不能太高，不能讓油鍋冒油煙，盡量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹調方法，提倡多用蒸、煮、涼拌、水?、湯菜等烹調方法。不要吃燒焦的食物，盡量少吃烤肉、燻肉。不要吃過鹹的食物，少吃或不吃醃製食品，如鹹魚、醃菜、醃肉、酸菜等。

　　鼓勵母乳餵養

　　研究發現，母乳哺育有可能對與肥胖有關的癌症，如停經後期乳癌、子宮內膜癌、食道癌、結/直腸癌、胰臟癌、膽囊癌、腎癌有保護作用，因此建議母親最好進行6個月的純母乳喂養，而後添加其他液體和食物，同時繼續進行母乳喂養，這不僅有助於降低母親患乳腺癌的幾率，同時對嬰兒也有保護作用。

　　日常生活中，除了以上飲食因素，還有一些生活習慣會影響癌症的發生，應注意：

　　維持健康體重，避免過輕或過重

　　可採用體質數（BMI=體重（公斤）/身高2(公尺)）來衡量自己是否過重肥胖。 BMI在18.5-23.9公斤/公尺2範圍內較為理想，一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥BMI低於18.5公斤/公尺2為營養不良，BM??I在24-27.9公斤/公尺2間為超重，BMI? 28公斤/公尺2為肥胖。避免過輕過重，長期維持健康體重才能達到防癌的目的。

　　積極鍛鍊身體，改掉久坐的習慣

　　身體活動可以預防癌症的發生。建議成年人每天至少30分鐘中等強度的身體活動(相當於快走)，隨著身體適應能力的增加，逐漸做到每天至少60分鐘中等強度身體或至少30分鐘高強身體活動。同時改變不良生活習慣，減少看電視、玩電腦、玩電子遊戲等靜坐活動。

　　不吸煙，遠離二手煙

　　人類癌症中至少有1/4與吸菸有關。因此，預防癌症不應忽視「吸煙」的影響。