17、??睡?

　　左?鼻塞向右??，右?鼻塞向左??，搭配按揉位于鼻翼外?的迎香穴，可?解鼻塞。

　　18、睡?抬高枕?

　　柯林斯教授表示，睡??多加一?枕?，有助于?解鼻塞，?小鼻??力，更容易用鼻子呼吸。呼吸??了，才能睡好?。

二、感冒后必?做?8件事

　　1、一有苗?就喝果汁

　　美?范德堡大???院?防??教授威廉榆L夫?表示，?足水分可?少咽喉痛、鼻塞等症?，因此感冒??作?就要多喝白?水或果汁。果汁中的??成分有助于?解感冒症?，但不要喝添加了糖、防腐?的果汁。午餐?可以喝些??，??感冒症?。

　　2、清洗鼻腔

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　　一旦出?感冒症?，可以用生理?水?涂鼻腔，??症?。然后再洗??水澡，效果更好。夏夫?教授表示，?是由于?有?菌消炎的作用，有助清理鼻腔。

　　3、?水漱口

　　用??水漱口，可?解喉?沙?。美?梅??所《家庭偏方》一?主?菲利普楞╳皒?，?能吸走喉??炎??里多余的水分，有助??炎症;??能清除?炎??的黏液，?少刺激;?水漱口?能?刷掉口腔病菌，?防感冒。

　　4、?小??及?服?

　　如果出?鼻塞、?疼等不适，?第一???症服?。美?密歇根大???中心?防和替代??主任?克歇?德表示，止痛?可抵抗身体酸痛，抗?敏?可?解流鼻涕、眼?症?，?解鼻腔充血，保持呼吸通?，??清醒。

　　5、感冒第一天?量?上班

　　休息得好能增?人体免疫力，加快感冒痊愈。但大多?人?持抱病上班，美?巴?的摩慈善??中心?科??珍妮特??尼表示，感冒?几天是?染性最?的?候，??量?假或上班?避免与同事身体接触，同?要?常洗手，或用酒精?手部?菌消毒。

　　6、吃?蜂蜜

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　　美?科?拉多大???院教授哈利?特巴特表示，吃一匙蜂蜜或加到茶里泡?喝，?付?微咳嗽十分有效。

　　7、晚餐健康

　　感冒后晚餐尤其重要，宜吃富含蛋白?的瘦肉、?或豆?，糙米?、全?面包等富含B族?生素的全谷物主食，以及富含大量植物抗氧化成分的果蔬。

　　8、?持?微??

　　?德勒表示，感冒了不要一直?床不起，??适?做些??，有利康复。心跳小于100次/分的?度??可增?免疫系?功能。

三、?致感冒的病因

　　1、急性上呼吸道感染?有70%-80%由病毒引起。主要有流感病毒（甲、乙、丙）、副流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒、埃可病毒、柯?奇病毒、麻疹病毒、?疹病毒。?菌感染可直接或?病毒感染之后?生，以溶血性?球菌?多?，其次?流感嗜血杆菌、肺炎球菌和葡萄球菌等。偶?革??性杆菌。其感染的主要表??鼻炎、咽喉炎或扁桃腺炎。

　　2、?有受?、淋雨、?度疲?等??因素

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，使全身或呼吸道局部防御功能降低?，原已存在于上呼吸道或?外界侵入的病毒或?菌可迅速繁殖，引起?病，尤其是老幼体弱或有慢性呼吸道疾病如鼻旁?炎、扁桃体炎者，更易罹病。

　　3、鼻腔及咽粘膜充血、水?、上皮?胞破坏，少量?核?胞浸?，有?液性及粘液性炎性?出。???菌感染后，有中性粒?胞浸?，大量?性分泌物。

四、感冒不能吃?些食物

　　1、甜食

無論是高糖的水果還是甜品點心，在感冒期間都要禁食。 甜食不但會增加痰的黏度，增加痰的量，還會導致腹脹，抑制食慾。 高糖水果有芒果、葡萄、荔枝、甘蔗、鳳梨、紅棗等。

2、高鹽食物

減少鹽的攝入，可提高唾液中的溶菌?含量，保護口腔、咽喉部黏膜上皮細胞，讓其分泌出更多的免疫球蛋白及干擾素來對付感冒病毒。

但感冒時也不能不吃鹽，因為在大量發汗過程中，身體會丟失一部分鈉離子，烹調中的鹽是對鈉離子的一種補充。 感冒期間每日吃鹽量控制在5克以內即可。

3、粗纖維食物

感冒期間，人的胃動力較弱，所

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以這段時間內還要盡量避免食用芹菜、韭菜、茼蒿等粗纖維食物，否則增加腸胃負擔。

4、辛熱食物

辣椒、芥末等辛熱食物助火生痰，使痰變粘稠，不易咳出，使頭痛、鼻塞加重。

5、濃茶、濃咖啡

濃茶和濃咖啡等會導致胃腸不適，有時候可能引發胃食管反流。

6、燒烤煎炸之品

燒烤、煎炸食物，諸如煎土司、炸豬肉排、烤肉等，雖氣香味美，但不易消化，使康復延遲，不利疾病早日痊癒。