3、香蕉

香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。 歐洲人因為它能解除憂愁而稱它為“快樂水果”，因為香蕉所含的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能夠減輕壓力，解除憂愁。 同時，香蕉還被稱為“智慧之果”，傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。 香蕉含有稱為「智慧之鹽」的磷，豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和維生素C，以及多種纖維素。 因此，荷蘭科學家研究認為：最符合營養標準又能讓人臉上增添笑容的水果是香蕉！

4、鮮棗

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軟化血管抗癌降壓 營養全能冠軍要數鮮棗。 鮮棗相比其他秋季水果，多項營養元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。 維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。 同時，維生素C有助於阻斷致癌物質N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風險。 鉀能增強肌肉的興奮性，參與蛋白質、碳水化合物的合成和熱能代謝。 鎂具有抑制神經的興奮性，參與體內蛋白質的合成，肌肉收縮和調節體溫的作用等。

　　5、石榴

既防便秘又治腹瀉 石榴含膳食纖維最高。 在

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以上幾種秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纖維的含量最高，為4.8克。 區別於玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被?所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀。 同時，腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發酵，產生B族維生素。

四、秋季養生要預防這些疾病

1.防濕邪傷脾

俗話說，「秋瓜傷肚」。。 入秋以後繼續生食大量瓜果容易引起胃腸道疾病。 夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發

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生。 因此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

2.防秋燥傷肺

白露過後，氣候逐漸變涼，一早一晚就更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。 因秋氣主燥，燥易傷肺，如因著涼而使免疫力下降，無力抵禦外邪，則會出現肺及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽等，若風邪侵犯經絡筋骨，使筋絡阻痹，還可出現四肢痹證。

3.防脾虛失聚

夏季天氣發熱，能量消耗較大。 人們普遍食慾不振，造成體內熱量供應不足。 到了秋天，天氣轉涼，人們食慾大振，使熱量的攝入大大增加。 再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。 另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，稍不小心，體重就會大增。 “肥人多濕”，如果濕邪困脾，就會減弱脾的運化功能，造成脾虛失聚。 所以，肥胖者在秋季更應注意減肥。 應注意飲食調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，並注意增加熱量的消耗。

4.防陽氣損耗

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秋令時節堅持鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高內臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵禦能力。 然而，由於秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，應防運動過度。 秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，做運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。 運動宜選輕鬆、平穩、緩慢、活動量不大的專案。 如果運動過度，則極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。 所以，每次運動前還要注意做好充分的準備活動。

5.防無病濫補

中醫歷來有「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，應注意不要無病進補和虛實不分濫補。 中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。 虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反。 還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。 秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。 這些食物與中藥配伍，則功效更佳。