冬天天氣非常寒冷，所以大家起床都覺得非常困難，即便在床上已經醒來，想要爬起來也是需要經過一番思想鬥爭的，對於年輕人來說，到了冬季，總是覺得怎麼睡都睡不夠。 大家要注意，如果想要保健養生，作息時間是非常重要的，只有早睡早起才能夠保證身體健康。

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在冬季，早上天亮的會比較晚一些，溫度又很低，在冬季，大家不用太早起床，也不需要過早的進行戶外活動。 冬季晚上睡覺的時間可以在11點左右，早上7點半到8點起床，這樣才能夠保證充足睡眠，也是很好的一種作息規律。 對於中老年人來說，這樣的作息時間可以預防心腦血管疾病出現。

長時間睡懶覺大腦皮層抑制時間太長，那麼就有可能會引起一定程度的大腦功能障礙，記憶力也會減退，而且免疫能力也會變得越來越弱，對於關節肌肉等部位也是非常不好的，晚上我們需要把門窗關緊睡覺，早上房子裡面的空氣肯定非常渾濁，如果一直不起床，就會引起呼吸系統方面的疾病，應該要早點起床，到外面呼吸一下新鮮空氣。

適當的午睡對於上班族來說也是非常重

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要的，午睡可以緩解身體疲勞，也可以讓工作效率變得更好，午睡的時間不需要太長，只要睡覺的品質好，就能夠達到好的效果。 平躺在床上，把四肢伸展開，這樣可以讓血液迴圈變得更加流通，不要趴在桌子上睡覺，這樣會讓頸部的肌肉和腰部的肌肉變得緊張，容易出現慢性頸肩疾病。 午睡30分鐘比晚上睡兩個小時還要好。

冬季的作息時間規律是非常重要的，如果你不知道冬季的最佳作息時間，就可以好好瞭解一下今天所介紹的內容，在冬季大家還可以多吃一些蘋果，草莓，櫻桃，胡蘿蔔，芋頭，包心菜，這些食物裡面含有多種營養物質，可以起到很好的保健養生效果。 可以讓自己的身體抵抗能力變得更強，也可以達到一定的治療疾病作用。

一、冬季老年人的四大保健方法

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1、頭部保健區

進入冬季人體散發的熱量，頭部要佔50%以上。 天氣越冷，頭部散發熱的比例還要加大。 老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。 如何呵護頭部，提高其抗寒能力呢？

（1）抓梳頭

手指沿大腦中線，經過百會，再散開十指大面積抓梳整個頭部。 順、逆時針各36次。 讓頭皮有熱感。 頭部有很多穴位，百會穴居中，百會穴是百穴之匯，啟動百會，一通百通。 大面積抓梳，疏通頭部經絡，氣血暢通，增強頭部禦寒功能。

（2）揉按面部

兩手搓熱，用手掌揉按面部。 由下而上外旋36次，再從上到下內旋36次。 眼、鼻、口整個面部都得到按摩，滿面紅光，精神煥發，抗寒功能大增。