（3）捏搓雙耳

雙耳有全息功能，捏搓雙耳在全身對應部分都有反映，搓雙耳相當於按摩全身。 用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓，搓紅、搓熱為度：或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過去，再拉回來。 來回36次。

（4）冷水洗臉

要養成用冷水洗臉的習慣，不僅增強面部功能，也是抗寒妙法。

2、兩腎保健區

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腎主水屬冬，每到寒冬臘月，冷氣襲人，寒風刺骨，這時護腎至關重要。

（1）推搓腎俞穴

腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開1.5寸。 兩手搓熱，勞宮穴對準腎俞穴上下來回推搓，搓熱搓紅為度。 腎氣充盈，煥發生命活力，增強免疫功能，抗寒能力特強。

（2）轉腰

腰腎之府，轉腰是強腰護腎妙法。 俗話說：早起活活腰，一天精神好。 兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時針各轉36次。 旋轉時要到位，順時針從左後左前到右前右后，逆時針則由右後右前到左前左後。 向左轉時左拇指用力按壓; 向右轉時右拇指用力按壓。

3、肺部保健區

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進入秋冬季節，呼吸道疾病大增。 採用以下方法來鍛煉：

（1）搓鼻、按摩大椎

感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。 用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻，搓得熱乎乎的，鼻塞立時暢通。 再把兩手搓熱左右手互換搓熱大椎。 大椎位於頸骨、脊柱之間，空隙較大，容易遭受風寒。 風寒過甚，便引起感冒。 冬季每天早起後都要搓熱大椎，較冷時出門前也要搓熱大椎。 搓熱大椎防治感冒又方便又有效。

（2）吐故納新

預防感冒首先呼吸道要暢通。 先用“

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泄”法：在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。 把體內濁氣全部吐出。 如果三次不夠，就再來三次。 每次後都要緩一緩，自然呼吸一會兒，再做下一次。 接著再用「補」法：就是用腹式呼吸補充大量氧氣。 吸氣時把大自然新鮮氧氣吸入體內，腹部鼓起; 呼氣時腹部再癟下。 吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。 這樣，吐故納新，不僅增大肺活量，還增強抗寒能力。

4、兩足保健區

諺語雲：寒從底下來。 又說：寒從腳生。 可見兩足是冬季保健重點。