（1）熱水洗腳

熱水洗腳使腳溫暖，陽氣上升，暢通全身氣血，增強免疫功能，可防治外感風寒咳嗽。 熱水洗腳，丹田溫暖，氣血充足，有利睡眠。

（2）按摩湧泉穴

洗好腳再用右手按摩左腳湧泉穴36次，換左手按摩右腳湧泉穴36次。 湧泉穴通心連腎。 按摩湧泉穴，心火下降，腎水上升，心腎相交，水火並濟，陰陽平衡。 人體陰陽協調，增強免疫功能，抗寒能力倍增。

（3）睡前全身拍打一遍

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疏通全身經絡，氣血通暢，不僅有利於睡眠，也有利於抗寒。

二、老年人的冬季養生需要注意哪些

第一：科學飲食

　　冬季是??最佳???，中????主

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咸味，所以?在冬天的?候可以适量的多吃一些咸味、苦味的?物，??能?很好的???起到保?作用。另外，由于冬天天气寒冷，所以???候的?食要以??最佳，但是也不能?太?了，千万不能?吃一些生冷或者是粘硬的食物，??不?不利于消化，同????重?害我?的脾胃健康。

　　老??告?我?，冬天早上千万不能?空腹，??不利于身体健康。建?最好每天早上能?适量的服用一些生姜，??能起到??御寒的效果。

　　日常?食中一定要注意科??食，多?取一些含有?生素的?物，例如?卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不?的??。冬季想要更好的保健身体，那么通??食是一?非常有效的方法，可以适量的多服用一些牛肉、羊肉等等，??能?很好的?身体起到?生的作用。

　　第二：?律生活

　　?成一?良好的生活

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???于身体健康具有非常重要的作用，并且?也是一种有效的?生方法。中?方面??，在冬天的?候一定要?持早睡晚起的原?，最后在天亮之后再起床。晚上早睡能?很好的?助身体???气，令身体保持??的??，避免出?畏寒症?，

　　另外???注意身体的保暖工作，千万不能??了美?而少穿衣服，特?是一些患有心?血管疾病的患者，否?很容易由于受寒?致心?痛或者是心肌梗塞的情?。衣服上的??一定要特?注意，除了保暖之外，?????材?柔?、?松的，??能?更好的舒展身体。建?在每天睡?之前用?水泡?，??不?能??暖身体，同??具有??的作用。