宜：

1、生活規律，起居有常

《素問極|氣調神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。 早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體; 遲起以養奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。 衣著要暖和、寬鬆、柔軟。 腳要保暖，睡前用溫水洗腳，並搓腳心100-200次，以補腎健腦。 總之，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然。 禦寒健身。

2、飲食調攝，科學合理

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冬季飲食之味宜減鹹增苦，因為 腎主鹹味，心主苦味，鹹能勝苦，故以補心氣、固腎氣。 飲食宜溫熱，但不可過熱。 忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。 民諺雲：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。 因此，早上可煨生薑服少許，以驅風禦寒。 還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。 所謂：「藥補不如食補」。。 陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。

3、加強鍛煉，增強體質

中醫素有食補不如氣補之說。 冬天動一動，少鬧一場病; 冬天懶一懶，多喝藥一碗。 氣補或動一動就是運動。 冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。 在冷空氣中活動可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。 避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

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　　忌：

一忌外出過早

冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點以後到室外鍛煉。

二忌日曬過長

日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

三忌洗浴過長

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冬季空氣乾燥寒冷，許多老年皮膚乾燥脫屑、瘙癢，誤以為是由於不清潔所致，於是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越乾燥脫屑更多。 其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

四忌活動過劇

適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動專案，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。 若運動後頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至暫時停止運動。

　　五忌取暖失度

冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而?，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18~25攝氏度即可。

六忌蒙頭睡覺