一、老年人冬季養生科學飲食要注意哪些

冬季是補腎最佳時間點，中醫認為腎主鹹味，所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些鹹味、苦味的實物，這樣能夠很好的對腎臟起到保護作用。 另外，由於冬天天氣寒冷，所以這個時候的飲食要以溫熱最佳，但是也不能夠太熱了，千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利於消化，同時還會嚴重損害我們的脾胃健康。

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老話還告訴我們，冬天早上千萬不能夠空腹，這樣不利於身體健康。 建議最好每天早上能夠適量的服用一些生薑，這樣能起到驅風禦寒的效果。

日常飲食中一定要注意科學飲食，多攝取一些含有維生素的實物，例如蘿蔔、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。 冬季想要更好的保健身體，那麼通過飲食是一個非常有效的方法，可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等，這樣能夠很好的對身體起到養生的作用。

二、老年人冬季養生生活要有規律

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養成一個良好的生活習慣對於身體健康具有非常重要的作用，並且這也是一種有效的養生方法。 中醫方面認為，在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則，最後在天亮之後再起床。 晚上早睡能夠很好的?明身體積養陽氣，令身體保持溫熱的狀態，避免出現畏寒癥狀，

另外還應該注意身體的保暖工作，千萬不能夠為了美麗而少穿衣服，特別是一些患有心腦血管疾病的患者，否則很容易由於受寒導致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。 衣服上的選擇一定要特別注意，除了保暖之外，還應該選擇材質柔軟、寬鬆的，這樣能夠更好的舒展身體。 建議在每天睡覺之前用溫水泡腳，這樣不僅能夠溫暖身體，同時還具有補腎的作用。

生活規律，起居有常，《素問極|氣調神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。 早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體; 遲起以養奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。 衣著要暖和、寬鬆、柔軟。 腳要保暖，睡前用溫水洗腳，並搓腳心100-200次，以補腎健腦。 總之，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然。 禦寒健身。

三、老年人冬季養生加強體育鍛煉

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冬天天氣寒冷，特別是一些氣溫到零下幾度的北方，早上以及傍晚時間最好不要到戶外進行活動。 但是，想要令身體健康，老年人冬季養生千萬不能夠不鍛煉，這樣對於身體抵抗力是一個非常巨大的打擊。 但是，冬季的運動也並不是我們所認識的跑跑步以及跳個廣場舞。

冬天老年人的運動應該從小做起，這樣不僅能夠很好的保養身體，同時又不容易造成損傷。 每天早上或者是睡覺之前都進行叩齒，大約五十下就可以了; 舌頭也可以在嘴巴中左右轉圈，然後唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下; 也可以在白天有時間的時候進行呼氣、吸氣; 晚上洗澡的時候不能夠只稍微的沖洗一下，而是可以進行搓澡。 除此之外，一些太極拳、散步都是老年人進行運動的最佳選擇。