不要大量喝水

運動時排汗造成乾渴，可適量補充水分。 飲量不宜過大，超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。 補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內水鹽平衡。

不要運動后馬上涼浴

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運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。 如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經系統失調，肌肉抽筋，而且引起感冒和風濕、關節炎等疾病。

要注意運動衛生

鍛煉前後的運動衛生，重在練前的暖身活動和練后的整理活動。 練前人體機能需有活動的準備，使體內的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態，防止出現運動創傷; 運動后的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態漸次進入相對安靜狀態，不能隨運動的停止而停歇。 整理方式重在身體放鬆，使運動負荷逐漸減小，達到驅疲消勞的功效。

四、老年人冬季養生食譜推薦

蓮藕豬脊髓湯

材料：蓮藕、豬脊髓、蔥姜、料酒

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、食鹽

做法：將蓮藕清洗乾淨之後再去皮，最後切厚片備用; 將豬脊髓先清洗乾淨之後放入開水中焯一遍，最後瀝干水分; 將準備好的蓮藕以及豬脊髓一起放入砂鍋中煮，再加入調味品以及清水，小火慢燉大約兩個半小時就可以了; 起鍋之後去除蔥薑，加入食鹽就可以直接服用。

功效：如果是一些由於腰肌勞損導致的腰痛、腰膝酸軟或者是四肢無力的情況，那麼在冬天休息的時候服用這道蓮藕豬脊髓湯，能夠很好的輔助身體恢復健康。

牛肉紅棗湯

材料：紅棗、牛肉、料酒、薑片、食鹽

做法：將牛肉清洗之後切小塊，紅棗去除果核洗乾淨; 將牛肉和紅棗一起放入鍋中，最後加清水、料酒、薑片進行燉煮; 等到牛肉軟爛之後加入食鹽就可以了。

功效：冬季養生食譜有哪些，這道食譜就

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是一個非常不錯的選擇，服用之後具有很好的補中益氣的效果。

絲瓜西紅柿粥

配料：絲瓜五百克，西紅柿三個，粳米一百克，蔥薑末、鹽、味精適量。

做法：絲瓜洗?去皮，切小片西紅柿洗?切小塊備用。 粳米洗?放入鍋內，倒入適量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入絲瓜、蔥薑末、鹽煮至粥熟，放西紅柿、味精稍燉即成。

功效：清熱，化痰止咳，生津除煩。 （患有痤瘡的人可長期食用）。