中國有24節氣，寒露是其中一個，是深秋開始的意思，從這天以後天氣會越來越冷，從養生的角度來看，寒露節氣如何養生呢？ 對於這個問題，還需要多學一些養生保健的知識，比如做好足部的保暖、及時增添衣物，飲食上適當貼秋膘等，從多個方面做起了，可讓你順利度過寒露。

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“寒露腳不露。” 這是人們常說的，在寒露這個節氣過後，天氣逐漸變冷，所以人的腳部不要處於暴露的狀況，而應該將涼鞋收起來，嚴防寒從腳底生。 每天晚上可根據身體的情況，適當用熱水泡泡腳，促進血管擴張，提高血液的流通，讓足部變得暖和起來。

寒露之後，身體較為虛弱

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的老年人和兒童，應根據天氣變化及時增加衣服。 儘管有春捂秋凍一說，但也應該注意秋天的時候早晚寒涼的時候，還務必要多穿點。 老年人有老寒腿等慢性疾病的病人，更應該注意防寒保暖，不要讓疾病凍出來。 衣服可以裡面薄一點，外面厚一點，這樣在室內的時候，可以脫掉一些，但也不至於太冷了。

在飲食上，寒露之後要注意小心脾胃受寒著涼，形成腹瀉了，所以要多吃溫熱的食物，少吃寒涼性的東西。 貼秋膘可以適當進步，比如喝點蜂蜜水，潤肺、養肥，而且還能讓身體的抵抗力逐漸提升起來。 秋季可稍微多吃點牛羊肉等滋補性強的食物，不要刻意節食減肥等，當心身體

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遭受寒氣侵襲，不容易恢復起來。

寒露這個節氣，大家還需要注意參加適當的體育鍛煉，不過時間不要選擇在早晨，可以安排在傍晚這個時候，不冷不熱的，而且快走、跑步等都比較好。 注重勞逸結合，每天早睡早起，保持良好的心情，相信能非常順利地度過從深秋到初冬這段時間。

一、寒露節氣的注意事項

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　　1、足部保暖

常言道：「寒露腳不露。 “寒露過後，氣溫逐漸降低，因此市民不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內，同時夏季的涼鞋基本可以收起來，以防”寒從足生“。 市民可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛發生，緩解疲勞。

從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，

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因此，這個地方最容易導致血液迴圈不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。 研究發現，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯繫，一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導致人體抵抗力下降。 因此，足部保暖格外重要。

2、適時添衣

另外，寒露過後，天

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氣寒冷，老人、兒童和身體體質較弱的市民要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。 俗話悅「春捂秋凍」，秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來。

換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養生的重要一點。 寒露時節，在起居上，更要合理安排。 研究認為，在氣溫下降和空氣乾燥時，感冒病毒的致病能力增強。 當環境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為了及時預防感冒，要適

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時更衣。

同時，還應隨時備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發哮喘、中風、心肌梗死等突然疾病。

3、朝鹽晚蜜

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寒露是熱與冷交替的秋季的開始。 在秋天里，秋燥是讓人煩惱的一件事。 養生專家提出，對付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。

發現皮膚越來越乾燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補充水分啦。 真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。 不過，如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補充生理鹽水是一個道理。

白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體

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水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。 現代醫學證明，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。 在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的作用。 因此，當秋天來臨之際，最好「晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水」，以保身體健康！

　　4、早睡早起

寒露過後晝短夜長，自然界中的「陽氣」開始收斂、沉降。 此時便是人們保養陽氣之時，因此，人們的起居時間也應當做相應調整。 《素問極|氣調神大論》中就有“秋三月，早臥早起，與雞俱興。 “的論段，就是告訴人們秋季養生的道理。