4、放蔥?鍋

5、下入海米炒出鮮味

　　6、倒入?油煸炒几下

　　7、下入冬瓜炒至出?出?

　　8、加水稍煮几分?

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　　9、盛碗里?香菜既可。

　　三、芒果柳丁苹果汁

　　原料：芒果半?、柳丁1?、苹果半?、蜂蜜1匙

　　做法：

　　1、平放芒果沿中?稍上（?芒果核）切?，取上?，用水果刀在果肉上划若干交叉?，抓住?端翻面，取出芒果果肉?；

　　2、?苹果和橙肉瓣切?，放入果汁机中

　　3、加入150毫升??水，?拌30秒左右；3。?拌完?后，

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加入蜂蜜，即可食用。

　　提示：芒果、柳丁、苹果，?三种水果都含有丰富的?生素C，短??拌?能保留?多?生素，除果皮外，??素也基本保存了下?，果汁口味?美香?，是孕?咪美???的佳?。

四、夏天如何防暑降?

　　1、及??充水分

　　喝水?少量多次，每次100毫升?宜。?烈

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??中或后，不宜大喝冷?。可自行配方水?料：每1000毫升的??水中，加入食?4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。??既?充了水分，也?充了?、葡萄糖和?生素，使体?水?代?平衡。

　　2、居室?度适宜、清洁通?

空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。 居室應保持幽靜、清潔、通風涼爽。 保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的有效措施。

3、全面均衡適量營養

都市人脂肪、蛋白質攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。 要想安度盛夏，人們應盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，將烹調用油量降下來。 成人每人每天1隻蛋、1瓶牛奶、50克豆製品、50克水產品、50克肉和300克糧食，已經能滿足人體一日對蛋白質需要了，太多對健康無益。

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4、不宜過量飲酒。

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡?腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。

5、忌受熱後“快速冷卻”。

炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。