長夏與脾相應，這個時候天氣悶熱多雨，人體較易感受暑濕之邪。 脾性喜燥而惡濕，若脾陽為濕邪所遏，脾胃失其健運，就會產生脘腹脹滿、食慾不振、大便稀溏、小便不利等病症，所以飲食中可加用些健脾胃祛暑濕之品，如茯苓、白術、薏米、佩蘭、藿香、扁豆、蓮子、白豆蔻等。

不應恣食生冷

夏季適當吃些冷飲，可清熱消暑解渴。 但如

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果恣食生冷，就易損傷脾胃陽氣，違背“春夏養陽”的原則，還可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統疾病。 尤其是老年人脾胃陽氣已漸衰，過食生冷會進一步損傷機體陽氣。

兒童消化機能尚未充盈，夏季又易感暑熱濕邪，如常吃生冷食物易損傷脾胃運化功能，出現食慾不振、腹痛、大便異常等癥狀，久之就會造成胃腸疾病。 女性有經、帶、胎、產的特殊生理現象，易氣虛血虧，所以女性更不能恣食生冷，經期、產後更要注意，過食生冷不僅傷害脾胃陽氣，還可造成宮寒等病症。

飲食宜清淡

在夏季尤應以清淡飲食為主，因此時人體應季變化

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陽氣宣發，常吃肥甘厚膩，會加重脾胃負擔，致脾陽虛弱而生痰濕。 清淡飲食中，主食要以五穀雜糧為主，副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主，肉類要少食、淡食。 烹飪宜清蒸、水煮，少放油鹽，盡量保持食物原味。 《孫真人衛生歌註釋》言：“三伏天，食物尤要淡味節減，使脾胃易於磨化，則腹疾不生。 ”

注意飲食衛生

夏暑季節，致病微生物極易滋生繁殖，食物易變質、腐敗。 而且在夏天人們喝水多，胃酸被稀釋，消化道的防禦功能會減弱。 如果不注意飲食衛生，就很容易患腸炎、痢疾等腸道傳染病。 因此，要養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣，預防夏季消化道疾病的的發生，謹防“病從口入”。

四、如何防治夏季暑濕

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夏季不僅氣候炎熱，且常多雨而潮濕，熱蒸濕動，濕熱瀰漫空間，人身之所及，呼吸之所受，均不離濕熱之氣，因此暑多挾濕。 濕易困脾，使脾胃運化功能失調，人體易出現食欲不振，脘腹脹滿，若飲食不節，貪涼飲冷，容易損傷脾陽，出現腹痛、腹瀉等脾胃病症。 暑濕侵入經絡，致經脈阻滯、暑閉氣機、臟腑功能失調，長期待在空調房，人體易出現感冒、皮膚過敏（缺水乾燥）、風濕關節痛、頭疼頭暈、腰酸背痛、手腳冰冷甚至有些麻木，以及痛經、月經不調、腹瀉或便秘等癥狀。 另外在大汗淋漓時不要立即進入溫度低的空調房，也不要直接對著風扇使勁吹，否則會造成汗閉。 因外寒內熱，腠理郁閉，加上汗濕變邪，致暑夾寒濕之外感，出現發熱、頭痛、鼻塞、噁心、身重如裹、周身不適等癥狀。 老年人或有慢性疾病者，在空調房裡應注意避風保暖，應穿透氣柔軟有領、袖的衣褲; 睡時蓋被，不墊水竹涼席; 不喝冷飲，吃溫熱清淡而富有營養的食物。

暑濕給人體帶來很多不適，可通過以下三種方法祛濕排毒。

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1、飲食祛濕：

防治暑濕常用的既是中藥材又是食材的有赤小豆、薏苡仁、山藥、扁豆、芡實、蓮子等。 薏米、紅豆是清除體內濕氣的上好食材。 薏米可治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。 紅豆又稱「赤小豆」有利水消腫、解毒排膿之效。 夏季經常服用赤小豆薏苡仁粥（可加些小米，但不要放大米，大米助濕），能起到健脾、祛濕、養血、瘦身的作用。

2、泡腳除濕

夏季祛除暑濕還可用中藥藿香煎汁泡腳，藿香有化濕解暑之功。 取藿香30~50克放入2000毫升水中浸泡半小時，用武火煎煮20分鐘，再用文火煎至1000毫升，取汁后再加水2000毫升煎至1000毫升，將兩份藥汁放在盆中，浸泡雙足，藥液以泡過足踝為度。 在浸洗過程同時進行足部按摩。 每次浸泡20~30分鐘，泡后皮膚呈微紅色為好，同時可用手按摩足趾和腳掌心。 一般來說，每晚一次足浴即可達到保健目的，洗畢最好在半小時內就寢。

3、經絡按摩除濕

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簡單易行的穴位自我按摩方法：

按壓後頸部第七頸椎棘突下的大椎穴，能夠起到清熱除濕的效果。

雖然暑濕難耐，但中醫養生保健強調順其自然，因人而異。 中醫認為「動汗可貴」，夏季不出汗則會憋出一身病。 炎夏出汗恰是人體一種自我保護的方式，通過汗液可以起到排毒祛濕的作用。 長期在空調房間里減少正常的排汗，反而會對人體造成很嚴重的危害。 根據個人身體狀況適當參加一些運動，如游泳、散步、打太極拳、慢跑等可以增進脾的運化功能，促進體內濕氣的排出。