眾所周知，秋季是轉向寒冷的一個過渡時期，在這個季節里，天氣變化明顯而又無常，因而秋季也順應成為了一個感染多發的季節，很多流行性疾病都是在這種環境下開始傳播，所以，我們應該加強預防和養生意識。 秋季的特點是由熱轉寒，陽消陰長，許多因素往往在不經意間就影響著我們的健康，而到了冬季，

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氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體寒氣入侵以及血運不順，引起身體機能的不適。

那麼，面對這樣不安定的季節，我們應該有正確的應對方法。 秋季我們主要在於養陰，在這個時期，更多的是適應季節的變化，為禦寒做準備，要多加防範疾病的感染，春秋季都是病菌隨處傳播的時期，因此，預防疾病是秋季的首要任務，冬季養生的重要原則是養腎防寒，腎是人體生命的

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原動力，在冬季，人體的陽氣內斂，其身體機能也隨之內斂，此時，腎要為生命活動提供能量，又要為來年儲存能量，所以我們應該尤其注意腎的保暖。

所以，我們需要瞭解秋冬季的養生防禦知識，讓自身健康得到保證。 首先要多喝水，秋冬季節比較乾燥，皮膚和機體內部每天消耗的水分很多，如果不給予及時的補充，可能會引起身體的不適，多喝水還能有效的排出體內廢物，其次，在逐漸變冷的情況下，適當的保暖是少不了的，只有身體保證足夠的熱量，才不至於感冒或者免疫力低下，再者可以朝喝鹽水晚喝蜜，鹽水有清熱解毒的作用，而蜂蜜可以健脾和胃，補益氣血，兩者搭配， 可以給身體舒適感，其次是要保證有適量的運動，要想白天有一個充沛的精力，我們就要有一個健康的體魄，可以多散散步或者做瑜伽等，提高自身的免疫力，此外，飲食應該均衡，補充營養和能量。

瞭解了這麼多關於秋冬養生的知

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識，希望大家可以多加注意身體，對自己的健康負責，擁有好的身體和好的心態，對季節和天氣的變化做出預防，及時根據自己的健康情況調整生活習慣，養生有很重要的意義，所以我們應該多瞭解其相關知識，擁有健康的身體。

一、秋冬季節健康小常識主要包括哪些呢

1、養陰注意多喝水

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。

乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。 一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。 雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。 正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。 每次的飲水量控制在1~2杯。

　　2、穿衣注意保暖。

有些人比較粗心，天冷了沒有及時

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添加衣服; 有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。 一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。 尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。 選擇冬裝的首要標準就是保暖。 在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、?綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。 衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。 厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。 尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜。

入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能

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抵禦秋燥。 人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。 就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。 鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。 蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。 每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。 此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。 鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。

二、秋冬季節在飲食和睡眠方面主要注意哪些呢

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1、飲食注意預防秋燥。

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。 還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。 秋分養生雖然以多吃「辛酸」果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。 值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果

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本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。 對於運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。 若出汗較多，還可適量補充些鹽水。 秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

2、多睡一小時。

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，

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冬時陰藏。 故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也; 冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。 所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠品質提高，則事半功倍。 “秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。 具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。 因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠品質也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。 正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。 頭北腳南定位準確。 人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。 人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。 睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側?負擔輕。