一、秋冬季節，當身體遇到冷空氣

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時，鼻咽部粘膜上的血管擴張，粘膜充血，具有保衛作用的絨毛運動就遲緩，從而降低了粘膜的抵抗力。 此時細菌、病毒便可乘虛而入，引起吸道系統疾病，例如流感、流腦、禽流感、SARS、水痘、腮腺炎等。 危害嚴重的是繼發感染，如咽喉炎 、鼻竇炎、肺炎、急性支氣管炎、心肌炎，還可引起變態反應，甚至危及生命。 尤其流感、禽流感、SARS危害更大。

　　因此希望大家要做到：

1、鍛煉身體增強體質，提高抗病能

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力。

2、講究室內衛生，課間要開窗通風換氣。

3、隨氣候變化及時增減衣服。

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4、講究個人衛生，勤洗手，勤漱口。 在咳嗽、打噴嚏時應用手帕掩住口鼻。

5、疾病流行時盡量不串門，不到公共場所。

6、如預測有疾病流行時，要提前打相關疫

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苗。 對於禽流感的預防，除了上述幾條外，還要做到不去疫區。 遠離家禽的分泌物，盡量避免觸摸活的雞、鴨等家禽及鳥類。 另外吃禽肉、禽蛋時要煮熟、煮透。

二、秋冬季節，天氣寒冷，身體各系統敏感性降低，肌肉、關節相對僵硬，活動欠靈活，劇烈活動容易受到傷害。 體育課、跑操時應該注意：

1、身體不適的同學運動時要量力而行。

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2、服裝、鞋子大小要合適，穿著要方便、輕適。

3、要做好準備活動。 保證身體能夠承受一定強度的運動刺激，反應靈敏。 這樣不但能提高成績，還會減少運動性損傷的發生。

4、要掌握正確的呼吸方法，避免出現喉部不適、呼吸不暢

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。

5、運動結束后要注意做好整理活動，千萬不要馬上停下休息，避免出現頭暈、噁心、嘔吐、乏力、腿抽筋等系列癥狀。

6、劇烈運動后不能馬上飲水，以免出現腹痛; 也不能馬上脫衣服，避免受涼生病。 待擦乾身上的汗時，要及時穿好衣服，注意保暖。

四、秋冬季節的常見的養生食譜有哪些呢

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1.蓮藕排骨湯。

先把排骨洗乾淨切成段，用清水沖洗。 蓮藕洗乾淨削去皮，切成小段。 完成後將所有材料倒進鍋中，加入足夠量的清水，大火煮開后小火慢慢燉，大約3小時後接可以了，最後加鹽調下味就可以喝了。 這種湯可以清熱化痰、養血、美顏，即使有貧血、心悸失眠者都可以喝。

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2.清蒸魚。

材料：新鮮的草魚1000g左右，蔥、姜、蒜，一瓶好的醬油。 製作方法：把草魚洗乾淨。 在鍋里倒入清水開火加熱，加入洋蔥、姜、蒜、花椒、和草魚，水煮沸后再煮十到十五分鐘。 注意火的使用，完成後撈出魚放在盤子上，把蔥和姜分散到魚身上，在一個小的碗里，加入醬油、鹽、糖、醋，少許調味醬，攪拌均勻，均勻灑在魚上。 平底鍋倒油，用火燒至到八成熱，把油均勻澆到魚身上，最後放幾片香菜葉。 該做法非常簡單，而且味道很好，可以與酒店相媲美。 草魚也可以由鱸魚，鯉魚代替，但它必須新鮮。

3.香菇土雞湯。

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香菇在溫水中泡發。 去掉土雞的內臟后洗凈后，去掉頭和尾部分，切成塊后，用清水洗?，然後把水排完。 洗乾淨些紅棗，去掉核，用水泡一會。 完成後把香菇、雞肉和紅棗一起放入鍋中，加水適量清水，大火煮開后再用小火慢燉，大約3小時后完成，喝的時候加點鹽調味。 這種湯可以是皮膚角質層軟化，可以改善皮膚的老化; 還可以養胃健脾，起到抗衰老、養顏養生的作用。