8.秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。 同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

9.初秋時節，氣溫還比較高，相對比較乾燥，進補也應以“清”補為主。

三、秋季養生吃這些水果

　　1、山楂

山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。 孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯後吃點山楂。

此外，山楂里因含三?類

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烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。 中醫認為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。 生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。

2、蘋果

有句話說得好：「一天一個蘋果，疾病遠離我。 “而中醫也認為，蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。 其實，早在古埃及，人們就不只把蘋果當成一種食品，更把它當做一種藥材。 加拿大人的研究表明，在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機會要低得多。 所以，有的科學家和醫師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或“全科醫生”。

　　3、香蕉

香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。 歐洲人因為它能解除憂愁而稱它為“快樂水果”，因為香蕉所含的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能夠減輕壓力，解除憂愁。 同時，香蕉還被稱為“智慧之果”，傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。 香蕉含有稱為

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「智慧之鹽」的磷，豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和維生素C，以及多種纖維素。 因此，荷蘭科學家研究認為：最符合營養標準又能讓人臉上增添笑容的水果是香蕉！

4、鮮棗

　　?化血管抗癌降? ??全能冠?要???。??相比其他秋季水果，多???元素含量均居首位，如?生素C、?、?等。?生素C可?化血管、?防高血?、冠心病和??硬化。同?，?生素C有助于阻?致癌物?N-?硝基化合物的形成，?而降低了?瘤的形成??。?能增?肌肉的??性，?与蛋白?、碳水化合物的合成和?能代?。?具有抑制神?的??性，?与体?蛋白?的合成，肌肉收?和??体?的作用等。

　　5、石榴

　　既防便秘又治腹? 石榴含膳食??最高。在以上几种秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食??的含量最高，?4.8克。??于玉米等粗?的是，石榴中所含的膳食??具有水溶性，在人体消化道中不?被?所分解，可以吸水膨?，?而大大增加了?便的体?，既可以防止便秘，又能?解腹?症?。同?，?道中的?菌可利用?些??素?行?酵，?生B族?生素。

四、秋季?生要?防?些疾病

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　　1.防?邪?脾

俗話說，「秋瓜傷肚」。。 入秋以後繼續生食大量瓜果容易引起胃腸道疾病。 夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。 因此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

2.防秋燥傷肺

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白露過後，氣候逐漸變涼，一早一晚就更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。 因秋氣主燥，燥易傷肺，如因著涼而使免疫力下降，無力抵禦外邪，則會出現肺及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽等，若風邪侵犯經絡筋骨，使筋絡阻痹，還可出現四肢痹證。

3.防脾虛失聚

夏季天氣發熱，能量消耗較大。 人們普遍食

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慾不振，造成體內熱量供應不足。 到了秋天，天氣轉涼，人們食慾大振，使熱量的攝入大大增加。 再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。 另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，稍不小心，體重就會大增。 “肥人多濕”，如果濕邪困脾，就會減弱脾的運化功能，造成脾虛失聚。 所以，肥胖者在秋季更應注意減肥。 應注意飲食調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，並注意增加熱量的消耗。

4.防陽氣損耗

秋令時節堅持鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高內臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵禦能力。 然而，由於秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，應防運動過度。 秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，做運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。 運動宜選輕鬆、平穩、緩慢、活動量不大的專案。 如果運動過度，則極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。 所以，每次運動前還要注意做好充分的準備活動。

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5.防無病濫補

中醫歷來有「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，應注意不要無病進補和虛實不分濫補。 中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。 虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體