三、肩頸部肌肉勞損的瑜珈招式

　　1、蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，手肘由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎後側，雙手肘關節盡量後張。

　　雙手移至身體後側時，請勿疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放鬆。春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

　　2、展胸式

　　端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，手肘盡量後張，吐氣，使胸腔更放鬆後張。或停留在後張多幾次呼吸。

　　手肘張開時保持水平，注意不要上抬。向後時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

　　3、背後延展式

　　端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背後握拳。吸氣，雙手在背後盡量向上抬起，吐氣。

　　做這個動作時要確保背後的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛鍊。

　　4.鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以搭配哈巴狗式一起做。

四、肩頸部肌肉勞損的護理偏方

　　1.熱敷方法

　　出現了肩頸勞損的問題大家可以採取熱敷的方法來進行治療，將熱毛巾敷在自身肩頸疼痛的部位，可以有效地促進局部的血液循環，達到一個很好的緩解疼痛的效果。熱敷的方法可以有效緩解肩頸問題導致自身出現的肌肉痙攣的症狀。

　　2.選擇合適的枕頭

　　出現了肩頸勞損的問題大家一定要選擇適當的枕頭，枕頭的高低軟硬對於自身的頸椎都會產生很大的影響。盡量選擇一些有彈性的枕頭，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不要使頸部落空，可以大大降低自身出現落枕問題的幾率，也可以緩解自身出現的肩頸勞損問題。

　　3.按摩方法

　　掌握科學的按摩方法來按摩自身的穴位同樣可以有效的緩解肩頸勞損問題給自身帶來的疼痛感。但一女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

定要掌握科學的按摩方法以及按摩穴位，盲目的進行按摩可能會為自身帶來一個適得其反的效果。

　　4.多進行運動

　　大家出現了肩頸勞損的問題也可以適當的進行一些有氧運動鍛煉，在進行鍛煉的過程中可以使自身肩頸部的肌肉收縮與舒張，同樣也可以有效地緩解肩頸勞損問題給自身帶來的疼痛感，也可以塗抹一些雲南白藥噴劑，都可以達到一個很好的活絡經血的效果。