肩頸保養現在越來越顯得重要，因為人們長期使用電腦姿勢不對，頸部就會經常承受壓力，使得肩頸肌肉長期處於負荷狀態，時間長了，就會出現肩頸酸痛等問題，給患者帶來很多痛苦。 如果想要預防肩頸的毛病，就要注意在使用電腦時，一定要保持正確的坐姿。 肩頸保養方法很多，價格也各不不同，大家也可以做一些簡單的肩頸操，也很便捷，還不用花錢。

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肩頸保養時可以多做頸部活動，要注意保持上半身挺直，同時再把頭往右肩方向傾斜，稍微保持一會，再換另一邊重複同樣的動作。 也可以向右側方向傾斜，同時可以把右手繞過頭頂上方，並將其緊貼在左耳，等往左側轉時，就改為用左手?明。

也可以保持上半身挺直，頭部往右側方向慢慢轉動，等堅持一會後再換另一邊做同樣的動作。 也可以把右手繞過下巴緊貼在左耳上，一般往左側轉動時，就變為左手貼於右耳。

還可以經常進行抬頭低頭的動作，患者要保持頭部向後仰，然後再轉回正常的姿勢。 這樣可以經常活動頸部和後頸部位的肌肉，還可避免因長期低頭而形成的雙下巴。 低頭時同樣先將頭部向下，然後再緩緩轉回正常的姿勢。 如果出現肩頸疼痛時，還可以做一些舒緩疼痛的伸展操，進而

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便能起到舒緩肩頸的效果。 也可以到專門進行肩頸保養的會所，多為按摩或器械類的保養。 一般肩頸保養價格不一，有比較貴的，也有比較適中的，大家可以根據自己的需要進行選擇。

經常進行肩頸保養可以起到放鬆神經，促進血液迴圈的作用，還能增加腦部供養，緩解肩頸酸痛，肌肉酸痛以及偏頭痛的問題。 對改進多夢，精神衰弱的癥狀也有奇效，也能讓自己變得更加獲利充沛，對提神醒腦，提高免疫力，改進亞健康狀態都有很多好處。

其實保護肩頸最簡單有效的方法就是保持正確的姿勢，挺拔就是保護頸部最好的方法。 頭部如果經常前傾，脖子就要承受一定的壓力。 而且保持全身姿勢正確的同時，也要記得不時變換動作。 用電腦時還要保持坐得挺直，盡量讓頭部，頸椎和胸部在直線上，螢幕也要擺放在視角稍低的位置，這樣可以以讓脖子放輕鬆點。 只要堅持對肩頸的保養，就能讓肩頸變得更加舒適健康。

一、肩頸痛的危害

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肩頸痛將造成人的頭、頸、臂、手及前胸等部位疼痛; 出現進行性肢體感覺及運動障礙; 重者可致肢體軟弱無力，甚至大小便失禁、癱瘓; 累及椎動脈及文感神經則可出現頭暈、心咦、心跳等癥狀。

疼痛不光使人難受，疼痛有兩個屬性，疼痛一個是使人不舒服，很難受，這個都容易理解。 但是疼痛同時人們心裡還很更扭，這個人們不重視，往往是這種長期的心裡很彆扭會引起人體內部的一些變化。 我們遇到的疼痛病人，好多患者伴有抑鬱症，還有好多患者既有抑鬱症又有焦慮症，這些都是長期疼痛對人的影響。 說起來疼痛對人體的神經系統會有一些非常不好的影響，特別是疼痛對人體的自主神經系統會引起強烈的干擾我們知道人的情緒是由自主神經系統來調節的，長時間的疼痛會使自主神經系統功能發生紊亂，這樣就會使人的情緒、心理甚至生理發生變化，比如抑鬱症和焦慮症。 因此肩頸痛要及時治療，以免引發其他疾病。

二、活動肩頸的保養操

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長期使用電腦姿勢不對，頸部就會長期承受壓力，肩頸肌肉長期處於負荷狀態，就可能出現肩頸酸痛等問題。 要防肩頸出問題，就要注意使用電腦時保持正確的姿勢，平時還可做簡單的肩頸保養操。

　　做法

1、頸部側動

上半身挺直，面向正前方，再把頭部往右肩方向傾斜，停留10秒; 換另一邊做同樣的動作。

提示：如果轉動不易，往右側方向傾斜時，可以把右手繞過頭部上方，緊貼於左耳以?明完成動作，往左側時，則改為左手?明。

2、頸部轉動

上半身挺直，頭部往右側方向轉動，以看到右側肩膀為限，停留10秒; 換另一邊做同樣的動作。

提示：如果轉動不易，可以把右手繞過下巴緊貼於左耳以?明完成動作，往左側轉動時，則為左手貼於右耳。