2.西瓜：西瓜無疑是這個季節最受歡迎的“餐桌佳品”。 西瓜皮也不要扔掉，留下晾乾后煲瘦肉湯喝，能清胃消暑解氣，滋潤肌膚; 用西瓜皮擦臉、 擦手，停留10至15分鐘后，再用清水洗?，每日2至3次，能爽膚美容，消 除痱子。

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1.過量進食： 夏天應多吃一些清淡爽口的食物，以適應夏季的消化能力。 而過多地食用食物會增加消化系 統的負擔，使本來就不太好的消化功能「雪上加霜」。。

2.過量吃辣椒： 夏季陽浮於外、陰液不足，而辛辣燥熱的食物只會助熱卻陽，所以，夏天少吃甚至是不吃辣椒 才好。

3.過量吃冷食：身體

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乾渴的時候，冷飲和瓜果類食物讓人愛不釋口，但 很可惜，這些東西也是不能多食用的，尤其是在中暑的時候，這些屬涼性的 食物很有可能導致你的脾胃受傷。

4.過量防曬：雖說夏日的陽光不 宜多曬，但人體內的維生素D還是需要陽光來?明合成的。 所以，適宜地曬曬 太陽是沒有壞處的。 當然這需要防曬霜來支援，而選擇防曬產品的時候，也並不是防曬係數越高就越好，或塗抹得越多越好。 應選擇SPF值為15的防曬 品，它們

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有足夠的功效可以來防止紫外線的侵害，最適合每天防曬使用。

四、上火預防

1.敗火食物

（1）清熱解毒類

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如菊花、黃瓜、板藍根、番茄、竹筍、綠豆、豆腐、芹菜、荸薺、菱角、馬齒莧、金針菜等，多有抗菌消炎作用，適用於各種實火證候。

（2）苦寒製火類如苦瓜、苦菜、厥菜、絲瓜、田螺、茄子、小米、蕎麥、兔肉、田雞等，可以寒涼之性化熱降火，多用於實火證。

（3）利濕瀉火類如冬瓜、西瓜、薏仁、扁豆、大麥、莧菜、甜瓜、赤小豆、黑魚、鴨肉、鯉魚、鯽魚、泥鰍、萵筍、綠豆芽、雞內金等，適用於各種實火證候。

（4）攻下實火類如大黃

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、知母、黃連、黃芩、香蕉、芹菜、馬鈴薯、芝麻、桃仁、海蜇、白蘿蔔等，適用於小便短黃、大便幹結、口幹口苦、腹脹納差等症候。

（5）涼血斂血類如蓮藕、梨、荸薺、生地、木耳、黃?、糯米、藕粉、薺菜、玉米須、芒果、鰻魚、竹葉、白茅根、馬齒莧等，可用於鼻衄、便血、尿血、牙?出血等血熱妄行的情況。

（6）甘溫除熱類如黨參、白術、白菜、荔枝、栗子、大棗、胡桃仁、百合、黑芝麻、燕窩、蜂乳、高粱、茴香、刀豆、芥菜、櫻桃、石榴、烏梅等，適用於氣虛火旺的病況。

（7）滋陰降火類如甲魚、海帶、紫菜、

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海參、菠菜、豬血、豬肝、紅糖、烏雞、南瓜、蛤蜊、銀耳等，多用於陰虛火旺、五心煩熱、潮紅盜汗、夜不能寐等症。

（8）補臟熄火類如黑豆、山藥、花生、牛乳、薏仁、白木耳、鴿蛋、鵪鶉、雀肉、?魚、羊肉、狗肉、韭菜、桑椹等，適用於因臟腑虛弱、陽氣不舉所致的各種虛火證候。

2.生活調養

生活中要注意勞逸結合，飲食上要注意多吃富含維生素的蔬菜水果

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，多喝水， 少吃辛辣煎炸食品，少抽煙喝酒。 上火和心理狀態也有密不可分的關係，保持樂觀積極的生活態度其實是最好的滅火劑。 可嘗試去火的食品，但也需對症。 比如吃蓮 子湯去心火，吃豬肝可去肺火，喝綠豆粥去胃火，喝梨水去肝火，吃豬腰去腎火。 吃水果也要注意，有的水果性屬熱性，比如荔枝、橘子、鳳梨、桂圓、石榴、芒果 等; 食品中的蔥、姜、蒜、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸食品，四川的麻辣燙等，如身體不適再過食性熱食物易致上火。