三、7種最適合窮人的減肥方法

　　一、鹽療

　　見效點：全身

　　用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

　　二、步行

　　見效點：腿、腰

　　在喧囂的都會間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時光了嗎？ NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！

　　飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　三、瑜珈

　　見效點：全身

　　來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強化肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　四、原地跑

　　見效點：緊實大腿肌肉

　　在室內或走道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　五、跳舞

　　見效點：全身

　　輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一

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　　六、跳繩

　　請參閱效點：大腿、小腿

　　只要有足夠的空間，跳繩隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

四、減肥迷思導致你越減越肥

　　(1) 不吃早餐

　　有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

　　(2) 脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型

　　其實，脂肪在減肥過程中，不總是扮演反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

　　另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，攝取後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥有正面作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。

　　(3) 肥胖是營養的積聚，所以不能吃有營養的食品

　　其實，有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則需要多種營養素的參與。特別是維生素BT，另外維生素B2、維生素B6及菸鹼酸也有一定作用。如缺乏這些營養素，體內的脂??肪就不易轉化為能量，使體內脂肪積蓄以致肥胖。因為維生素B?是脂肪代謝過程中的一種必需的輔?，它能促進脂肪酸進入粒線體氧化分解，提高脂肪的氧化速率。缺乏維生素B?會導致脂代謝紊亂，導致脂類物質在肌纖維和肝臟中的累積而造成肥胖、脂肪肝等病症。因此對缺乏維生素B?造成的肥胖、脂肪肝等病症適時補充維生素B?對肥胖、脂肪肝有較好的療效。

　　(4) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥

　　每次堅持30分鐘慢跑或快走也可減肥。慢跑雖可達到有氧運動之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與肝醣一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯.

　　(5)炒菜多放調味料

　　道聽途說：烹調的時候多加調味料，可以刺激大腦神經，達到飽腹的感覺，這樣就能減少進食。

　　真相大白：調味料本身就蘊含著很高的熱度。如胡椒粉的GI值高達73，所含熱量378卡;咖哩卡路里值更是高得驚人，達到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。

　　然而，米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以，很可能你多加的調味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高，真是得不償失.

　　(6)與脂肪一刀兩斷

　　道聽途說：動物脂肪吃後全都轉化為人體脂肪，是減肥的大忌。

　　真相大白：脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減重有正面作用。另外，食物裡的脂肪不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益.

　　(7)多吃辛辣食物

　　道聽途說：辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的

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感覺，所以有減肥效用。

　　真相大白：吃辣椒要與當地氣候特徵結合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補充身體所需。但北部大部分區域天氣乾燥，不適合長期吃辣。多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃，導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會讓皮膚變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹慎!

　　(8)喝濃茶增加減肥效果

　　道聽途說：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。

　　真相大白：飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶，茶葉鹼刺激中樞神經系統，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產生飢餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊!