6、留意體重變化：中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫，所以如果出現體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。

7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發量不多的人。

9、及時散熱：當過於

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炎熱的時候應該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發?明散熱。

10、保證充足睡眠：合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。

11、慢慢地適應氣溫的轉變：從事戶外活動的時候要放慢速度，不要逞能。

12、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物

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最為透氣。

13、多洗澡：幫汗水離開人體。

二、夏季防暑降溫需要注意哪些

1、切勿“快速冷卻”

從外面歸來一身汗，又熱，

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很多朋友馬上就來個“快速冷卻”，開很大的空調或風扇、喝冰凍飲料，有的朋友甚至馬上去沖冷水澡，這些其實都是不正確的，對身體很不好，建議稍息過後再涼快。

2、及時補充水分

夏季養生應該多喝水，及時補充水分，但最好少喝果汁、可樂、汽水等飲料，因為含有較多的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產生不良刺激。 所以夏季補充水分可以多喝點白開水、淡鹽水、或熱茶。

3、飲食不要太過清淡

很多家庭夏天的餐桌上總是“

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清湯寡水”，看著都沒啥食慾，有人說，這樣清淡飲食才符合養生規律，可防暑、降溫。 其實這太過於片面了，夏季飲食是應當以清淡為主沒錯，但卻不能太過於清淡，因為夏天大家啟用時間長，出汗多，消耗也大，所以要適當的補充營養，可以適量的吃一些魚類、鴨肉等食物。

4、午睡時間不要太長

夏天適當的午睡可以防暑降溫，且符合養生原則，但要注意不能睡太長的時間。 因為睡的時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，這樣睡醒後會感到不舒服或更加困倦。

5、不要過量飲酒

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一杯小酒、一疊花生，幾個好友吹吹水、聊聊天是再愜意不過的事情，但注意不要喝太多哦。 因為人體在夏季受高溫的影響很容易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡?腫毒的病因，如果大量飲白酒，就會助熱生濕，這無異於火上澆油。