2、 食療排寒，不吃生冷食物

冬日寒冷容易侵犯人的身體，要多吃溫熱的食物，?明排出身體內的寒氣，睡覺前要泡腳，多喝熱水，?明身體內的血液迴圈，不喝冷飲，不生生冷瓜果，如西瓜、黃瓜等，容易導致胃寒。

3、 多吃增加身體能力的食品

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冬季適合多吃高熱量、高蛋白和高維生素的食品，人雞蛋、肉類和牛奶，多喝一些營養滋補的養生湯，每周兩次的養生湯，讓女性喝出好氣色。

4、 冬季加強戶外的運動鍛煉

不要因為天氣冷就不愛出門，每天出門曬下太陽，做點運動，能呼吸清新的口氣，活動筋骨，改善血液迴圈，調節身體的新陳代謝，更加有利於提高機體免疫力，排出身體內的寒氣。

三、盤點冬季保健的注意事項

一. 寧靜為本

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保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。 《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

二. 多食溫熱

少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。 傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。 冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。 溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。

三. 早睡晚起

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避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。 在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。

冬季，為四季之末。 天寒地凍，朔風凜冽，草木凋零，昆蟲蟄伏，是一年中氣溫最低的季節，萬物生機隱伏。 所以，《內經》中說：「冬三月，此謂閉藏」。 冬季在人體應於腎臟，腎臟是人身陰精陽氣之本，冬令陽氣潛藏於內，陰精固守充盛，是“養精蓄銳”的大好時機，為來年的生機蘊育精力，因而冬季的養生之道又稱為“養藏之道”。 因此，冬季養生應注意避寒就溫，斂陽護陰，著眼於一個“藏”字。 那冬季要如何養生呢？

1、早睡遲起

《黃帝內經》稱「冬三月...... 早臥晚起，必待日光“，意思是說在冬季應該早睡晚起，等太陽出來以後再活動。 在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適量地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。

2、冷水洗臉

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冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。 若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴，則效果更佳。

3、晨飲溫水

洗臉刷牙后喝1杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時還能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。

　　4、背部保暖

風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發疾病。 老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。