一、補充水份防暑降溫、應少量多次，每次100毫升為宜。 飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，會引起肌肉痙攣。

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2、水的成分可以自行補充。 一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。 這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。

3、劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病; 再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎，咳漱癥狀。

二、夏季防暑熱茶比冷飲效果好

暑季應養成主動飲水的習慣，喝上

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一杯冷飲，頓覺涼徹心底，暑氣全消。 但醫學研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。

茶中含有豐富的鉀。 夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸鹼平衡，對神經、肌肉功能，特別是心肌的正常運動有重要影響，體內鉀不足時，常覺疲乏無力，食慾減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。 夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發生。

居室應保持幽靜、清潔、通風涼爽。 可將

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住宅內前後門窗洞開，徐徐而來的穿堂風可有效地降低室溫，有益空氣新鮮。 炎夏，容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵。 夏天應處事冷靜，不宜激動，使神經處於安靜狀態，做到“心靜自然涼”，因而會收到降溫、儘快入睡的效果。

保持充足睡眠很重要。 因為夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。 保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的有效措施。

三、防暑降溫6小常識

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太陽短波輻射最強烈的時間。

太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上塗些防晒護膚品，夏季衣著以淺色為好。

不宜過量飲酒。

人體在夏季受氣溫影響

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極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡?腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。

飲食不宜過於清淡。

夏天人的啟用時間長，出

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汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。

午睡時間不宜過長。

午睡時間過長，中樞神經會加

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深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

忌受熱後“快速冷卻”。

炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

不宜佩戴金屬首飾。

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金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。

四、三伏天如何保健

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前日，市民小陸突然胃痛，到醫院檢查后發現是腸胃炎。 醫生說這是由脾胃虛寒加上飲食不當所引起。 小陸納悶，正值最炎熱的三伏天，就算脾胃虛寒又怎麼那麼容易出事呢？ 原來，夏季天氣炎熱，很容易引起中暑，身體多項機能也容易出問題。

作為多年老中醫，武警廣東省總隊醫院耳鼻喉中心教授龍目恆指出，三伏天出現在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，嶺南地區的濕熱更為顯著。 “廣州地區濕氣、熱氣一起來，人們會很想吃生冷食物，美其名曰降暑。 其實這樣很不好，會導致腸胃功能紊亂。 輕則消化不良，重則如部分脾胃虛寒者會因此引發腸胃炎、胃潰瘍。 ”